Сидя дома во время карантина, можно и не заметить, как твое, некогда подтянутое тело превращается в бесформенную массу. Вероятно в скором времени карантин закончится, и ты, выйдя в свою очередь на работу заметишь, что набрал несколько лишних килограммов. Чтобы не скатиться в бездну ожирения, держи несколько советов.
ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Начни свой день с зарядки, и запомни раз и навсегда, что только от правильного выполнения будет польза. Для разминки можно выбрать что угодно, от скручивания торса до растяжки. Помни главное - соблюдай правило "сверху вниз". Начни с шеи и закончи ногами.
Сначало познакомимся с упражнениями, а в конце расскажу, как ими пользоваться. Если во время выполнения упражнения Вам не удобно, либо чувствуете себя не в своей тарелке, значит Вы выполняете данное упражнение не правильно. Вникните в суть, прочтите описание всех упражнений, не надо останавливаться только лишь на просмотре картинок, тогда получите максимальную пользу от их выполнения.
Каждое упражнение лучше выполнять по несколько подходов и раз так по 15-ть. Если выполнять меньшую нагрузку, то это вряд-ли даст заметные результаты. Между подходами следует отдыхать до полного восстановления дыхания.
ОТЖИМАНИЯ.
Какие части тела развиваются при отжманиях: трицепсы, грудь, дельтовидные мышцы, пресс, мышцы бедер. Если у Вас получается отжиматься более 25 раз - это еще и плюс к выносливости.
Чтобы начать, необходимо расставить руки как можно шире, примерно на 80-90 см., в ином случае это может привести упражнение в неудобное и мучительное испытание. Тело должно быть на одной линии с ногами. Далее плавно сгибаем руки в логтях, пока не коснемся пола грудью. Затем разгибаем руки и возвращаемся на исходную. При сгибании - вдох, при разгибании - выдох. Для большего эффекта предлагаю сделать 2-3 подхода по 5-24 отжиманий в каждом, все зависит от уровня Вашей подготовки.
ПРИСЕДАНИЯ.
Куда же без приседаний в нашей подборке?
Приседания - наверно самое популярное упражнение для дома, выполняемое со своим весом или с дополнительной нагрузкой. Как делаем приседания:
- Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянется друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны. Такое положение предотвратит деформацию колена.
- Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь.
- Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну.
- Помните: колени не должны выступать за линию носка. Единственное исключение - люди, чье телосложение заставляет их выходить за линию стоп, то есть очень высокие или имеющие длинные ноги.
- В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. В случае натренированных людей допускается угол 60 градусов.
- При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.
Если хотите видеть больше подобных инструкций по упражнениям в домашних условиях, следите за новостями канала.
