Привет, мой опыт в поднятии различно рода железа составляет 3 года и за это время я понял ,что терпение это ключ к успеху, но конечно же есть и свои хитрости о которых я вам сегодня расскажу!
Все мы понимаем ,что у нас нет много времени для того чтобы накачаться и выглядеть красиво поэтому мы будем качать те мышцы которые придадут нам визуально объемы и мы точно уложимся в срок, тем самым убьем 2 зайцев одновременно.
А теперь поговорим насчет количества повторений , их нужно делать столько сколько вы сможете пока у вас просто не закончатся силы а что насчет подходов , я лично делаю так - Ставите сериал , смотрите 1 серию и после ее окончания делайте 1 подход ,затем смотрите следующую серию и делайте еще 1 подход и так пока вам не надоест ну или пока сериал не закончится)
Абсолютно все упражнения нужно делать медленно и подконтрольно , поверьте это намного эффективнее!
Итак, начнем первое что мы будем качать , это плечи:
Берем в обе руки 2-5л бутылку или любой предмет из вашего дома (среднего размера и веса), вытяните руки перед собой и нарисуйте знак бесконечности , продолжайте рисовать до тех пор пока у вас автоматически не опустятся руки.
Идем дальше
посмотрите внимательно на картинку , выполните те же действия , но при этом вам не понадобится скамейка , вы должны лечь на свою кровать или на любое другое удобное место , а вместо гантели вы можете взять стул или те же бутылки, в общем проявите креативность.
Следующее упражнение
Возьмите бутылку (примерно 2 литра) и повторяйте те же движения которые указаны выше на картинке.
Идем дальше:
В данном упражнении, как и во всех остальных не нужно спешить , дергаться, итд. Все упражнения должны выполняться красиво, это залог прогресса и успеха
Поднимаете медленно руку к противоположной груди - представляете что вы рисуете полукруг
И на последок!:
Итак внимание , это упражнение на грудь ,поэтому важно ее чувствовать ,опускайтесь максимально медленно и поднимайтесь также медленно ,сделайте столько повторений сколько сможете!
На этом наш комплекс тренировок заканчивается ,повторюсь делаете данные упражнения через день, главное не пропускайте занятия это самое главное , выполняйте все медленно ,подконтрольно и красиво!