"Лучшая тренировка на карантине, которая прокочает все группы мышц". Именно так я назвал эту статью, так как я сам выполняю эти упражнения, и скажу вам честно, эти упражнения сжигают всю вашу энергию, тем самым полностью убивают все ваши мышцы.
Тренировка посвящена тем, кто не боится боли в мышцах, и по настоящему хочет получить удовольствие от жизни.
Мы будем делать эти упражнения подходами. Первое упражнение, это обычные приседания 15 раз + пресс (подъем корпуса к коленкам), делаем так 3 подхода, с отдыхом в одну минуту между подходами, далее переходим к следующему упражнению. Второе упражнение это забегание на лестницу (если она есть), или запрыгивания на что какой либо предмет, который выше колена 15 раз + пресс (подъем ног лежа на спине), это упражнение надо делать так, чтобы ваша поясница не отрывалась от пола, а лежала на полу полностью. Делаем 3 подхода, отдых между подходами 1 минута. Третье упражнение бёрпи( косаемся пола грудью, после выпрыгиваем делая хлопок над собой) 15 раз + планка 45 секунд. Делаем 3 подхода, отдых между подходами 1 минута. После того как мы закончили эти подходы, переходим к финалу. Финал: делаем каждое упражнение по одному подходу без отдыха, то-есть делаем 15 приседаний + 15 подъемов корпуса, 15 запрыгиваний + 15 подъемов ног и 15 бёрпи + 45 секунд планки.
План:
15 приседаний + 15 подъемов корпуса, 3 подхода, 1 минута отдыха.
15 запрыгиваний + 15 подъемов ног, 3 подхода, 1 минута отдыха.
15 бёрпи + 45 секунд планка, 3 подхода, 1 минута отдыха.
15 приседаний + 15 подъемов корпуса, 15 запрыгиваний + 15 подъемов ног, 15 бёрпи + 45 секунд планка.
Делаем упрожнение 3 раза в неделю, так как мышцам нужен отдых.