Деление на "сов" и "жаворонков" подразумевает, что есть люди, которым физиологически проще вставать рано, и те кто на это без усилий не способен. Но в силу обстоятельств, независимо от нашего типа, нам приходиться учиться рано вставать, потому что наш мир больше подходит для жаворонков.
На работу большинству нужно к 8-9 утра, садики и школы тоже начинают работать в это время. И тут хочешь не хочешь, стараешься себя переучить.
Поделюсь с вами советами, которые мне помогли вставать раньше на целых 3 часа, при этом чувствовать себя бодрее.
1. Ложиться до 23:00. Это очень сложно, честно, но оно того стоит. Именно ложась до полуночи, наш организм имеет возможность полностью восстановиться. Часы сна до 12 более ценные, чем после. Примерно в 23:00 начинает вырабатываться мелатонин и именно он позволяет нам чувствовать себя днем бодрыми, отдохнувшими, а также стоит на страже нашей молодости. Но, если вы не находитесь в это время в темном помещении и максимально расслабленным, выработка мелатонина обрывается и больше не возобновляется до следующего дня.
Поэтому я начинала просто ложиться спать около 22:00, даже не смотря на то, что засыпала ближе к полуночи. Постепенно организм привык к более раннему отходу ко сну.
2. Гигиена сна. Большую роль в том, как вы будете чувствовать себя с утра играет гигиена сна. В спальне должно быть прохладно, лучше взять одеяло потеплее. Также к вам не должен проникать свет, обратите внимание на матрас и подушку, удобно ли вам на них спать? Все-таки вы проводите в кровати около 7-8 часов. Следите за чистотой и свежестью постельного белья, и чтобы до вас не доносились никакие звуки.
3. Выстраивайте свой режим сна планомерно. Время отхода ко сну и пробуждения должны быть плюс минус одинаковые каждый день, не делайте скачков и не нарушайте режим в выходные.
4. Приятное утро. Перестаньте переводить будильник и привыкните вставать с первого сигнала. Включайте с утра бодрящую музыку, начните принимать душ и делать зарядку. Обязательно пейте с утра воду, за ночь ваш организм обезвожен. Все это бодрит и помогает лучше кофе.
Также рекомендуем:
С этими советами ваша изоляция станет комфортной
Идеи чем заняться на карантине, чтобы он прошел весело и с пользой
А вы правильно моете руки? Рассказываю как это на самом деле нужно делать