Мы живем в постоянной тревоге и стрессе. Это научный факт, который обусловлен множеством факторов: работа, новости, переживания за детей и т.д. Поэтому сейчас все чаще обращаются к психологам, прибегают к медитациям и другим практикам. Это прекрасно, что люди стараются работать не только с физическим здоровьем, но и с ментальным.
Наверно все знают, что глубокое дыхание помогает справиться со стрессом и уменьшает тревожность. Но почему так происходит? Давайте разберемся в теме подробнее, опираясь на подсказки специалистов.
Откуда берется стресс
Вы замечали, что когда вы расстроены или встревожены, то сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, а дыхание учащается? За эти процессы отвечает наша нервная система, изначально такая реакция запускалась при возникновении угрозы для жизни, и называлась «дерись или беги». Но развитие человечества внесло некоторые коррективы, мы испытываем так много хронического стресса, что режим «дерись или беги» сопровождает нас каждый день. Причин может быть много: постоянные переработки, семейные разногласия, финансовые трудности.
Как дыхание помогает успокоиться
Директор по исследованиям в Аризонском центре интегративной медицины Эстер Штернберг объясняет: «Когда вы боретесь с причиной стресса вы стараетесь просто «не давить на газ», хотя гораздо эффективнее заблокировать ответную реакцию, «нажав на тормоз». Лучший для этого способ – активация блуждающего нерва. А самый действенный инструмент для запуска этого механизма – глубокое дыхание.»
Блуждающий нерв направляет чувствительные волокна из ствола мозга во все внутренние органы. Он способствует восстановлению сердечного ритма и запускает все расслабляющие реакции. То есть, как только вы начинаете глубоко дышать, включается триггер, помогающий унять беспокойство.
Как правильно дышать
Глубокое дыхание способно помочь не только в момент, когда стрессовое состояние организма достигло предела. Методичные вдохи и выдохи могут притормозить тревогу в самом начале. Но для достижения такого эффекта надо научиться дышать правильно, а для этого потребуется ежедневная практика.
Лучше начать с двух минут, два раза в день. Это оптимально для первых шагов в осознанности дыхания. Эстер Штенберг советует самый оптимальный метод: вдыхая, считайте до четырех, задержите дыхание и посчитайте до семи, выдыхайте на восемь счетов. Но будьте осторожны! Так как организм не привык к таким ежедневным упражнениям, обилие кислорода может вызвать головокружения.
Чтобы унять стресс от ежедневных трудностей, не обязательно прибегать к техникам йогов или даосских монахов. Просто закройте глаза и подышите в размеренном ритме – вы почувствуете себя лучше. И если вам понравится, можно углубиться в тему и изучить более сложные практики и медитации. Советуем посмотреть методы Эндрю Вейла, автора техник по приведению организма в тонус, снятию усталости и поддержанию иммунитета.
А как вы справляетесь со стрессом? Прибегаете к специальным упражнениям или как-то еще расслабляетесь?