Почему необходимо пить воду?
- вода входит в состав большинства клеток, в том числе в жировые клетки
- в качестве среды или самостоятельного вещества вода участвует практически во всех химических процессах, протекающих в нашем организме
- в большом количестве она содержится в головном мозге человека
- уровень воды в организме заметно отражается на внешнем виде. Состояние волос, кожи, ногтей и зубов меняется в зависимости от того, достаточно ли Вам влаги.
Можно очень долго расписывать влияние уровня воды на состояние организма человека, поскольку оно действительно крайне велико. Однако вместо этого выведем главную мысль: для сохранения здоровья в течение дня просто необходимо пить воду. Но делать это также надо правильно.
Возникает логичный вопрос: а правильно — это как? Различные источники дают разные рекомендации, и нельзя сказать, что какие-то из них правильные, а остальные — нет. Все мы уникальны, поэтому и питьевой режим у каждого человека индивидуальный.
Этот режим зависит от нескольких параметров:
- ваш вес;
- примерная ежедневная нагрузка;
- регулярные занятия спортом;
- рекомендации врача
Давайте разбираться, как же правильно пить воду.
Сколько воды в день требуется организму?
Однозначного ответа, подходящего абсолютно всем, до сих пор нет. Но многие исследователи уделяли внимание этой теме. Чтобы помочь Вам определить нужное количество жидкости, приведём самые распространённые формулы.
Учёные из США выяснили, что объём требуемой жидкости зависит от количества съеденного: он вычисляется из расчёта «1 ккал = 1 мл». Приблизительная суточная норма для взрослой женщины нормального телосложения с умеренными нагрузками — от 2000 до 2500 ккал в день. Следовательно, средний объём воды, которую желательно выпить за день — 2-2,5 литра.
Другая распространённая точка зрения: объём требуемой воды зависит от Вашего веса. Так, на каждый килограмм приходится 30 грамм воды. К примеру, человеку, который весит 68 кг, в день рекомендуется выпивать не меньше, чем 2 литра. А тому, чей вес составляет 90 кг, необходимо 2,7 литра.
Самый простой и разумный способ правильно определить, сколько воды Вам нужно — прислушиваться к своему организму. Стартовое значение — полтора литра в день. А дальше — по мере необходимости. Если Вы испытываете жажду — пейте, если нет — значит, организм уже доволен.
Вода — помощник того, кто хочет похудеть
Для тех, кто сидит на диете, сразу скажем: распространённое мнение о том, что во время диеты надо выпивать как можно меньше воды в день — не более, чем миф. Не менее наивно и противоположное мнение — якобы надо пить столько, сколько можешь, и в любое время — до, во время, после и вместо еды. Всё хорошо в меру, и хотя для похудения норму воды в день необходимо подкорректировать, не стоит впадать в крайности.
Вообще, почему надо пить много воды натощак утром, чтобы похудеть? И почему именно воды, а не сока, молока или компота?
Когда надо пить?
Почти всё время мы тратим воду — когда говорим, дышим, двигаемся. Обычно человек тратит примерно литр воды в день. При усиленном потоотделении — на порядок больше. Поэтому важно не только как правильно пить воду, а определить, сколько литров воды в день Вам надо выпивать, но и понять, когда это нужно делать.
Крайне полезно начинать день со стакана воды утром, причём натощак. Это практически единственный случай, когда горячую воду пить не только не вредно, но даже полезно. Стакан теплой воды натощак — прекрасное средство для пробуждения всего организма.
Пейте примерно одинаковое количество воды утром, в обед и вечером. Не очень полезно выпивать большую часть сразу. Особенно важно не перегружать жидкостью свой организм утром — это создаст Вам проблемы на весь день.
Независимо от того, сколько раз Вы едите, за 20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды. Ещё раз напомним — не стоит пить горячую воду. А вот если Вы, предположим, обычно не завтракаете, а в силу каких-то обстоятельств наелись утром, то стакан холодной воды избавит от тяжести и неприятных ощущений.
Во время занятий спортом пейте раз в четверть часа. Это позволит восполнить запас жидкости в организме и предотвратить усталость.
Как правильно пить воду в течение дня по рекомендациям врача
Теперь поговорим о том, как надо пить воду с медицинской точки зрения. Для начала несколько общих советов о том, как сделать питьё воды полезным для организма:
- полезно пить воду, температура которой колеблется от 10º до 50º. Горячая вода разрушает структуру белка пищи, из-за чего она не усваивается полностью. Холодная вода также приводит к тому, что еда полностью не переваривается, и это ведёт к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Чтобы не ошибиться, проверьте температуру воды пальцем: Вы не должны обжечься, и палец не должен замёрзнуть
- пить ни сырую, ни кипячёную воду специалисты настоятельно не рекомендуют. Полезно пить фильтрованную воду, а идеальным вариантом является родниковая вода
- даже если в течение дня Вы не смогли выпить необходимую норму, не стоит пытаться компенсировать это упущение вечером. Большое количество выпитой на ночь воды выльется в испорченный сон и отёки. Утром натощак также не стоит пить больше двух-трёх стаканов
- по возможности носите воду с собой: согласно рекомендациям, пить лучше всего через каждые 40-50 минут, но понемногу. Зимой помимо тёплой воды можно брать с собой горячую воду в термосе. Если Вы будете долго находиться на улице, то разбавьте обычную воду горячей
Если у Вас проблемы с почками, нарушения мочевыводящей системы или другие подобные болезни, то строго следуйте рекомендациям своего врача. Изменения предписанного режима — это верный шаг ухудшению состояния и обострению болезни. Не рискуйте!
Чтобы сохранить хорошее самочувствие, специалисты рекомендуют выпивать стакан воды натощак, через пять минут после пробуждения. Это помогает организму взбодриться и настроиться на работу, активизирует пищеварительную систему и хорошо сказывается на общем состоянии.
Иногда мы не можем отличить чувство голода от жажды. Поэтому если у Вас резко проснулся аппетит, причём без особого повода — выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Возможно, Ваш организм вовсе не хотел есть, а лишь подавал Вам просьбу утолить жажду.
В любом случае, самое главное — внимательно прислушиваться к собственному организму. Научитесь ладить с ним и правильно удовлетворять свои потребности — и Ваша жизнь повернётся в лучшую сторону!
и все будет конечно же хорошо.