Плечи одни из самых красивых и визуально видных мышц в теле человека. Широкие плечи у мужчины символизируют признак мужественности и силы! Они состоят из передних, средних и задних дельт (передних, средних и задних пучков).
В этой статье вы узнаете, как увеличить свои плечи дома используя только элементарные вещи, которые есть у всех под рукой.
Плечи группа мышц, которая быстро восстанавливается поэтому их можно тренировать по два раза в неделю. Главная функция плеча-это уравновешивание движения рук во время увеличения размаха.
Упражнения
1) Перед началом первого упражнением найдите портфель и положите туда учебники или бутылку с водой. Возьмите ваше "утяжеление" так как показано на рисунке №2. Затем поднимайте его перед собой пока не будет образован угол в 120 градусов. После чего держите такое положение 1-2 секунды. Делайте это 20 раз по 3~4 подхода.
2) Для второго упражнения найдите стул и поставьте его к стене. Присев на стул прижмите спину к стене раздвиньте локти, как показано на рисунке №3 . Ноги должны твердо упираться в пол. Кулаки при движении не должны уходить ниже ваших ушей. Вместо гантель в руках могут быть бутылки с водой. Делайте такое упражнение по 20~25 повторений по 5 подходов.
3) Третье упражнение это обычные отжимания от пола. Они прорабатывают передние дельты, Главное выполняйте такие отжимания по 15-25 повторений с максимальным перерывом в 5 минут. Делайте это не менее 4 подходов.
Эти упражнения прокачаю передний пучок плеч.
Часть 1
Подписывайтесь и узнаете, как начать другие мышцы.
#спорт #дома нескучно #сидим дома