Сколько раз в год вы садитесь на новую диету? Эффективна ли она? Похудение не должно быть напряжённым или сложным. Всё, что вам нужно сделать, - это внедрить простые привычки. Благодаря им, ваш вес пойдёт на спад.
5. Используйте синие тарелки
Одно недавнее исследование показало, что синий цвет снижает аппетит. Поэтому попробуйте добавить его на кухню. Например, украсьте стол предметами синего цвета: скатертью, салфетками, тарелками или стаканами. Этот трюк называется психологией цветов: некоторые цвета стимулируют аппетит, синий же сделает для вас противоположное.
4. Будьте более оптимистичны
Каждая положительная мысль имеет значение. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться только на хороших мыслях и повторять свои цели, как если бы они были вашей мантрой. Например: «Я сбросил 5 кг! Это здорово!», «Медленно, но верно!», «Я могу есть только то, что уже взял». «Я могу сказать «нет» десерту». Такие позитивные фразу помогут вам быстро достичь своих целей.
3. Достаточно 30 минут упражнений
Здоровый план диеты помогает сбросить вес, но важно сочетать хорошее питание с физическими упражнениями. Даже такое привычное действие, как ходьба, будет полезным. Исследователи из Университета Копенгагена обнаружили, что 30 минут занятий в день помогают терять на 25% больше веса, чем целый час тренировки. Невероятно, но правда.
2. Ешьте медленно и в одиночестве
В современном мире быстрое употребление пищи стало плохой привычкой. В результате уменьшается чувство сытости, и человек начинает переедать. Когда ваш мозг регистрирует, что желудок полон, вы уже съели гораздо больше, чем необходимо. Когда вы едит, всегда выбирайте наименьшую порцию.
1. Читайте меню внимательно
Даже если это ресторан, где подают гамбургеры и другой фастфуд, выберите самую маленькую порцию: мини-бургер, маленький попкорн, маленькую пиццу, порцию картошки или лёгкий салат. Согласно недавним исследованиям, люди, которые не заказывают основное блюдо, склонны есть все, что присутствует на столе, даже если они уже сыты.
А что помогает вам оставаться в форме и контролировать свой вес? Поделитесь со мной в комментариях! Не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал.