Всем привет! Если вы немного немного следите за лыжным спортом, то наверняка слышали фразу: "На первом месте у лыжника стоит техника, на втором выносливось, а уже на третьем сила" но наверняка думали, есть ли такая тренировка, которая будет тренировать эти три качества? И ответ: есть! такая тренировка называется аэробная интервальная тренировка.
Как выполнять такую тренировку?
Вот вы отправились на тренировку, оделись, обулись и приступили. Для начала у вас ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть разметка, это 10-15 минут спокойного катания в первой или второй пульсовой зоне. Размялись, и приступили. На этой тренировке мы будем выполнять 2 серии по 4 подхода. Эти подходы должны быть от 30 секунд до минуты, но сдесь определяющим фактором будет не время, а ваши показания пульса. Вы приступаете к выполнению подхода и смотрите, когда ваш пульс достигнет уровня ПАНО ( если вам интересно,что такое ПАНО, то вот ссылка https://youtu.be/NB4AAGP-4lA) и как только ваш пульс привысил уровень ПАНО, то вы останавливайтесь и переходите в фазу отдыха, это 2-3 минуты спокойного движения.
Условия для тренировки:
Хорошо, если у вас есть небольшой пригорок, в который вы спокойно можете зайти на каждый шаг, если у вас такого нет, то не переживайте, равнина тоже подойдет.
Пример:
Вы хотите совершенствовать технику одновременного одношажного конькогого хода. Во время разминки и отдыха, Вы можете двигаться как угодно, но во время интервала вы стараетесь двигаться с максимальным контролем техники, чтобы у вас все было красиво. Вот вы сделали интервал, отдохнули, еще один интервал, опять отдохнули, и так, пока не сделаете 4 таких интервала. После них я рекомендую сделать большой отдых, примерно 8-10 минут спокойного катания, и после этого опять приступайте к выполнению 4 интервалов. И в конце ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте заминку. На этом вся тренировка закончилась. Такая тренировка займет около часа. Такую тренировку хорошо делать вечером, потому что она вас сильно не утомит, и вы спокойно сможете заснуть.
Альтернативные варианты:
Еще один плюс такой тренировки, что она очень разнообразна. Вы можете работать только ногами (без палок) или наоборот, работая только руками ( дабл-поулингом ) еще могут быть комбинированные отрезки, например: 1ый интервал вы делаете без палок, 2ой интервал вы работаете дабл-поулингом, 3ий интервал заходите подъемным вариантом, а последний интервал вы двигаетесь одновременным одношажным ходом. Так же не обязательно делать именно 2 серии по 4 интервала, вы можете менять и количество серий и интервалов, но главное, не перестарайтесь, все таки главное - это чувство меры!
Примечание:
Если вы регулярно занимаетесь лыжами уже 4-5 лет, то в моих советах вы уже не нуждаетесь и знаете, как правильно тренироваться.
Ну вот и все, что я хотел вам рассказать об этой тренировке, если вам что то не понравилось или вы хотите узнать побольше, то пишите в комментарии, ну а если вам понравилась эта статья, то не забывайте про лайки, вам всего секунда, а мне будет очень приятно!