1576 подписчиков

Одна простая асана йоги, которая приведёт ваши нервы в порядок

23 апреля 202023 апр 2020

102

3 мин

Йога может сыграть полезную роль в уходе за собой, наряду с другими инструментами - питательной пищей, спокойным сном, физической активностью, человеческими контактами.

Во времена сильного стресса наша центральная нервная система оказывается заблокированной. Это означает, что мы ездим на проколотых шинах. Автомобиль мы таким образом мучить не станем, но истощенная надпочечниковая система тоже требует ремонта.

Попробуйте, добавив следующие короткие медитационные и дыхательные упражнения. Поверьте мне - это может показаться не очень мощным, но эта поза на самом деле делает намного больше, чем вы думаете.

Инверсия приносит отличный отдых центральной нервной системе, омолаживает мозг, открывает легкие и в целом ослабляет наши эмоции. Многие из нас просыпаются ночью и с трудом возвращаются ко сну. Раз уж вы встали с кровати, то сделайте Випариту Карани.

Если у вас устали подколенные сухожилия или низ спины, вы можете использовать кресло в качестве опоры для ног. Оба варианта замечательны.

Дайте себе несколько минут, чтобы принять позу и буквально врасти в пол под вами. Прочувствуйте, где расположены ноги, и постарайтесь быть неподвижными. Можете ли вы полностью расслабить свое лицо с закрытыми или открытыми глазами, отпустив горло и заднюю часть шеи? Вы сжимаете зубы и челюсть? Не обдумывайте, просто разожмите.

Не прижимайте язык к нёбу или зубам. Пусть он как бы плавает во рту.

Постарайтесь оставаться в этом положении в течение 5 минут или дольше, если вы чувствуете, что у вас получается. В течение этого времени ваш разум будет блуждать и искать что-то для дела. Чтобы сосредоточить свой ум и расслабить тело, попробуйте выполнить упражнение «5 чувств и 5 дыханий», не отрывая ног от стены.

5 чувств и 5 дыханий:

В этом упражнении вы изучите каждое из 5 чувств, одно за другим, делая паузу в каждом из них для цикла из 5 дыханий:

Контакт. Сосредоточьтесь на том, как ваше тело соприкасается с полом, стулом, стеной. Есть ли другие физические ощущения, которые вы можете отметить? Идея в том, чтобы быть максимально осознанным. Вдыхайте и выдыхайте медленно, используя 5-дыхательный цикл:

Вдох до счета 1 - Вдох до счета 2

Вдох 3 - Выдох 4

Вдох 5 - Выдох 6

Вдох 7 - Выдох 8

Вдох 9 - Выдох 10

В армии США йога применяется как упражнение вместо утренней зарядки. В России элементы йоги применяются при подготовке пловцов-подводников, спасателей и даже разведчиков.

Зрение. Визуализируйте успокаивающее или любимое место. Представьте как можно больше деталей - цвета, формы, других людей и себя. Если вам удобно (и руки чистые), закройте глаза руками. Вдыхайте и выдыхайте медленно, используя 5-дыхательный цикл.

Слух. Внимательно прислушивайтесь к своему окружению, обращая внимание только на звуки в комнате. Вдыхайте и выдыхайте медленно, используя 5-дыхательный цикл.

Запах. Это может быть запах в комнате или воспоминание. Вдыхайте и выдыхайте медленно, используя 5-дыхательный цикл.

Вкус. Верните расслабленное нёбо и почувствуйте вкус во рту. Вдыхайте и выдыхайте медленно, используя 5-дыхательный цикл.

Когда закончите, медленно обнимите колени на груди и осторожно покачайте вперед и назад. Откатитесь в сторону. Отдохните, прежде чем подняться в сидячее положение. Повторяйте так часто, как вам нужно, и примите этот сердечный дар заботы.