Сегодня мы поговорим как можно накачать пресс в любое время и в любых обстоятельствах где бы вы не были
Сначала поговорим что такое пресс это Мышцы живота или мышцы брюшного пресса
ТРЕНЕРОВКА
Для начала нам надо разогреть тело в последующих 4 упражнениях все упражнения делать по 40 секунд и отдых между упражнениями не должно превышать
1.Джампинг джек делаем в течении 40 секунд
2.Боковые повороты к пяткам делаем так же 40 секунд
3.Подьемы ног делаем в течении 40 секунд
4.Высокие колени делаем в течении 40 секунд
Разминка закончилась можно передохнуть минуту и приступать к основным упражнениям на пресс
1.Подьемы таза Делаем в течении 40 секунд
2.Колени в планке делаем в течении 40 секунд
3.Медленый велосипед делаем в течении 40 секунд ВАЖНО делаем не очень быстро и не очень медленно
4.Боковые повороты делаем в течении 40 секунд
5.Берпи делаем в течении 40 секунд
5.Скручивание к носкам делаем в течении 40 секунд
Вот вся тренировка все упражнения закончились при помощи правильного питания вы быстрее добьетесь успеха
Важно делать эту тренировку 3 раза в неделю например понедельник среда и пятница чтобы мышцы пресса отдохнули и восстановились