Коротко - можно, но не нужно, если только вы не профессиональный спортсмен.
"Если у меня не болят мышцы после занятия, можно завтра опять тренироваться?" 🤔
📚Даже если после занятия нет ощущения усталости или боли в мышцах, это не означает, что они не работали. Это можно проверить экспериментальным методом - например, попробовать несколько раз присесть на одной ноге до и после легкой тренировки ног. Разница будет ощутимой. Функция мышц, в данном случае - сила, сразу после занятия и некоторое время после него, будет снижена (рисунок 1).
Если потренировать мышцу еще раз в этот период - сопротивление тренажеров и веса, которые возможно будет преодолеть, будут меньше, чем во время первой тренировки. Если и дальше не давать мышце отдыхать - нагрузка, которую она сможет преодолеть, будет еще ниже, а общее самочувствие - еще хуже (картинка C на втором рисунке).
*(Здесь говорим о любительском фитнесе, не беря в рассчет профессиональный спорт).
📚Почему так происходит?
Во время тренировки мышцы подвергаются стрессу, в мышечных клетках происходят биохимические процессы, которые временно выводят из строя сократительные элементы клеток. Для возвращения к нормальной работоспособности, запасы внутримышечного "топлива" должны восстановиться, а накопившиеся метаболиты наоборот вывестись из клетки. Это не мгновенный процесс, на это нужно время, которое называется временем восстановления. У взрослого человека это в среднем от 1 до нескольких дней. Схема процесса - рисунок 1.
📚Как тренироваться?
После того, как мышца восстановится, наступает короткий период, который называется суперкомпенсация - краткосрочное повышение функции, в данном случае, силы мышцы. Именно благодаря этому явлению тренировки возможны в принципе. В идеале следующая тренировка должна приходиться на фазу суперкомпенсации. Тогда мы сможем добиться эффекта как на рисунке 2А. Именно то, что нужно.
📚Как "поймать" суперкомпенсацию?
Только экспериментальным путем, слушая тело. Индикаторы - хорошее самочувствие и настроение, отсутствие боли в мышцах.
📚 Как же популярные сплит-программы?
Не имеют особых преимуществ для обычного человека по нескольким причинам - 1. В большинстве случаев неделя - это очень большой срок для восстановления и пик суперкомпенсации, скорее всего, будет упущен. 2. При ежедневных тренировках даже разных мышечных групп накапливается утомление в других органах и системах.
📚 Тренироваться каждый день или нет - личное дело каждого. Руководствуйтесь целесообразностью, самочувствием и здравым смыслом. Хороших тренировок 😉
📚 Источник - "Теория спортивной тренировки" - учебник для ВУЗов, В. Б. Иссурин 2016