💥 Отрывок из вебинара Полины Завьяловой
«Как сохранить внутреннюю устойчивость в неустойчивое время» в рамках марафона «Антивирусные каникулы с Гадецким и Ко, который состоялся с 30 марта по 5 апреля от «Психологии третьего тысячелетия» вместе с Благотворительным фондом «БЛАГОДАРИ».
Часть 5.
Утренняя настройка должна закрепиться ТРЕТЬИМ ВОПРОСОМ: а какие важные дела и события я хочу, чтобы произошли в моей жизни, что сегодня важно мне сделать, реализовать, и мы отвечаем также на этот вопрос.
Мне с утра было важно сделать все моменты заботы о собаке, о своей семье, здесь какие-то повседневные вещи. Мне,
например, каждый день важно внимательно помолиться, но я это не проговариваю, потому что это ежедневная вещь, и на молитвы я настраиваюсь, например, перед самой молитвой, но какие-то главные вехи я выделяю, что
мне важно заботиться о здоровье моей собачки, важно очень классно встретиться с вами на эфире, от сердца передать то, что, я точно знаю, работает, и еще ряд важных дел, звонков, потому что мы все сейчас общаемся дистанционно.
Третий вопрос, еще раз повторю, какие сегодня важные дела мне нужно сделать, что важно, чтобы сегодня произошло. На уровне действий, на уровне физической реальности что важно мне сегодня сделать, и это не список из 20 повседневных дел, а буквально 3-5 самых главных. Их может быть очень много, но какие будут самые главные в сегодняшнем дне.
Такая у нас с вами утренняя настройка, поэтому НАСТРАИВАЙТЕСЬ и идите в жизнь очень ОСОЗНАННО.
____
📒 Вторая антидепрессивная опора внутри себя - ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ.
Каждый вечер пишите дневник благодарности.
Я периодическим вечером благодарности повторяю про себя, а когда у меня в жизни тяжелый период или в мире в целом, то я начинаю писать дневник благодарности, потому что любая практика письменно работает лучше.
Напишите вечером очень конкретных 10 пунктов кому и за что вы благодарны.
☑ Порой мы упускаем вещи очень удивительные, например, есть огромное колличество людей, благодаря которым в магазине появляются продукты. Эти люди все это вырастили, собрали, упаковали, развезли, организовали. Я искренне им благодарна, потому что у нас в магазинах хорошие продукты, можно их ругать, но я много путешествую и вижу, что в России с продуктами очень хорошая ситуация, если, особенно, например, сравнивать с Америкой.
☑ Я очень благодарна своему мужу за то, что он, чтобы ни происходило, сохраняет
адекватный взгляд на мир и улыбку на лице.
☑ Я очень благодарна своей маме, что она звонит, поддерживает в сложных
ситуациях, в которых я оказалось.
☑ Очень благодарна папе, который каждое утро мне пишет, он врач, и мы вместе лечим собаку. Он сегодня уже мне написал - как дела, как наш пациент - это очень меня поддерживает.
Это ВНУТРЕННЯЯ ГИГИЕНА ПСИХИКИ, и если это писать, если это проговаривать про себя, возникает ИЗОБИЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ, в котором апатия, депрессия, обиды, боль, претензии просто не живут.
Что еще хочу добавить к традиционному дневнику благодарности, это мои
нововведения, как-то интуитивно несколько лет назад дошла до этого, я МЫСЛЕННО ОБНИМАЮ каждый вечер тех людей, которым я благодарна, либо тех, кто просто мне дорог.
Сейчас это актуально, как никогда. Мы сейчас реально не можем встречаться с близкими и важными для нас людьми, но можем вечером мысленно их обнять.
Я сейчас не езжу к родителям, потому что они тоже в зоне риска, я мысленно обнимаю маму, папу, своего брата, своих друзей, с которыми не имею возможности встречаться.
Можно завести семейный дневник благодарности. Если отношения в вашей семье позволяют, то можно вечером собираться за чаем и проговаривать слова благодарности.
Продолжение следует…
