1. На протяжении всего дня втягивайте и напрягайте мышцы живота , чтобы на животе начал гореть жир. По утрам выполняйте упражнение "Вакуум" 15 секунд по 3-5 подходов.
2. Есть несколько упражнений для снижения объёмов. Для того чтобы убрать бёдра , Вам необходимо делать махи ногами , от икр Вам поможет растяжка , а от ног-ходьба.
3. Обязательное условие! Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю , не пропуская тренировок. После тренировки делайте растяжку , чтобы Ваше тело не болело.
4. С утра на голодный желудок выпивайте 2 стакана теплой воды. Если хотите , можете добавить лимон.
5. После выпитой воды не раньше , чем через 15-20 минут , должен быть плотный завтрак.
6. Вам необходимо выпивать 2-3 литра воды в день , чтобы сохранять водный баланс в организме.
7. Но еду никак нельзя запивать. И после еды стоит подождать минут 40 и ничего не пить.
8. Вам нужно есть часто , но помаленьку. Желательно есть 5 раз в день через каждые 3 часа.
9. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
10. Не пейте чай , его можно только раздельно от еды и без добавок.
11. 2 кружки зеленого чая в день способствуют очищению и успокоению.
12. Приучите себя есть еду без хлеба. Как в белом , так и в черном хлебе одинаковое количество калорий.
13. После 16:00 можно есть только белковую пищу. После 16 углеводы превращаются в жир.
14. Медленно и тщательно пережёвывайте пищу.
15. Бани и сауны не помогают сжигать жир. Они только выводят воду из организма.
16. Не торопитесь есть после приёма пищи , ведь чувство насыщения приходит только через 20 минут.
17. Желательно следить за своей осанкой и сидеть с прямой спиной. Также во время еды лучше отказаться от телевизора и телефона.
18. Ассоциируйте всю вредную пищу с жиром , целлюлитом и лишним весом.
19. Если Вам очень хочется картошки , съешьте картофель в мундире , если совсем невмоготу , то приготовьте пюре.
20. Возможно , для хорошего самочувствия Вам поможет контрастный душ. Попробуйте.
