Мышечную массу наращивать труднее по сравнению с сушкой тела. Многие люди набирают жир и ошибочно считают это за мышечную массу. Сейчас мы разберем главные ошибки, которые совершают спортсмены во время набора массы: Разберем подробнее тренировки Тренировки при наборе мышечной массы разделяются на два типа. Это супер-сет и дроп-сет. Эти способы тренировок по сути очень похожи друг на друга, но техники немного разные. Если вы недавно только начали заниматься, то советую посмотреть эти статьи. Они помогут вам в совершенствовании своего тела: Удачных вам тренировок! Если эта статья была для вас интересно, то поставьте лайк, подпишитесь на канал и напишите комментарий на тему: о чем ещё хотите узнать)
Мышечную массу наращивать труднее по сравнению с сушкой тела. Многие люди набирают жир и ошибочно считают это за мышечную массу.
Сейчас мы разберем главные ошибки, которые совершают спортсмены во время набора массы:
- Тренировки. Это важный этап так как тренировки помогут ускорить набор мышц или наоборот замедлить. Именно поэтому надо знать, как правильно тренироваться. Во-первых, у вас должны быть в приоритете большие веса и малое количество повторений. Во-вторых, вы должны уменьшить или вообще убрать интенсивные круговые тренировки и кардио.
- Питание. Неотъемлемой частью, как набора так и сушки, является питание. Во-первых, в вашем рационе должен быть профицит калорий(потреблять калорий больше, чем их терять), но все же вы должны понимать, что в приоритете должны стоять белки и углеводы. Во-вторых, как и на сушке, вы должны понимать, что вам нужны мышцы, а не жир. Поэтому убираем вредные приемы пищи.
- Отдых. Сон должен быть не менее 8 часов. Так же не менее важным будет отдых между тренировками в 1-2 дня.
Разберем подробнее тренировки
Тренировки при наборе мышечной массы разделяются на два типа. Это супер-сет и дроп-сет. Эти способы тренировок по сути очень похожи друг на друга, но техники немного разные.
- Супер-сет- это тренировка двух противоположных мышечных групп расположенных рядом. Выполняется этот метод без перерыва или же с очень коротким. Плюсы такой тренировки в том, что приток крови несет в 2 раза больше полезных веществ к более близким друг к другу группам мышц.
- Дроп-сет - это тренировка направленная на выполнение нагрузки на конкретный участок мышц с постоянным сбрасыванием отягощений. Так например вы берете уже приличный вес и делаете 6-8 повторений. Затем сбрасываете 25% от веса снаряда и повторяете это упражнение уже с меньшим весов. Делайте это такое упражнение пока веса не будут в 5-6 кг.
Если вы недавно только начали заниматься, то советую посмотреть эти статьи. Они помогут вам в совершенствовании своего тела: