Привет, сейчас то самое время, когда нужно приводить свое в тело в порядок. Многие садятся на диеты, чтобы похудеть, кто-то профессионально занимается спортом, так вот сегодня я хочу объединить эти две сферы и рассказать вам про упражнения, которые помогут вам похудеть при диете. Хэй-хоу-поехали!
1. Качать пресс
Не знаю, как вы, но я очень ленивый человек. Но качать пресс - это одно из моих любимых упражнений! Вы можете его качать, лёжа на полу:
Или, если же у вас есть специальный тренажёр, то, конечно же, качайте на нём(я выполняю подъем туловища на тренажёре, и, как делаю я: чтобы было тяжелее, беру доп. вес, например, сажу маленького брата, и, в обнимку с ним, качаю пресс(кстати, очень эффективно))
2. Отжимания
Еще одно упражнение, которое под силу даже самым ленивым!
Вы можете отжиматься от пола разными способами, например, узким хватом, широким, либо же на кулаках, или отжимания с хлопками. Чтобы было тяжелее, опять же, на спину себе положите груз
Есть еще такие отжимания, которые, ну прям созданы для ленивых!(мне так кажется), но это упражнения очень эффективно для трицепсов! Отжиматься вам нужно таким вот образом, как на фото:
3. Планка
Очень хорошее упражнение! Думаю, его смысл вы знаете: лечь таким образом, чтобы вся сила перешла на руки, и установить себе время, которое вы сможете простоять в такой позиции:
4. Подъём гантель
Это упражнение поможет вам накачать руки и мышцы на спине! Суть упражнения: берёте в каждую руку по гантели(либо же, какой-нибудь груз, не меньше 1 кг), начинаете их поднимать до уровня плеч перед собой, затем раздвигаете руки в стороны, и опускаете так, чтобы руки оказались вдоль тела, затем делаете всё обратно. И это только 1 РАЗ! Попробуйте сделать так 10 раз, хотя бы с гантелями в 1 кг, будет очень тяжело, но очень эффективно!
5. Бег на месте
Так как наши упражнения должны выполняться в домашних условиях, то можно бегать на месте. Как это делать, я думаю, смысла нет объяснять, поэтому добавляйте это упражнения в свой комплекс)
6. Прыжки на месте
Ну, тут то же самое, просто прыгаете на месте. Чтобы было сложнее, сначала приседайте очень низко, а потом из этого положения вставайте и прыгайте. От этого упражнения можно быстро вспотеть!
7. Подъем ног, лёжа
Суть упражнения: вы ложитесь на пол, и с этого положения очень медленно поднимаете ноги до того момента, чтобы они стали перпендикулярны вашему телу, после, точно также медленно их опускаете. На самом деле это не так просто, как можно представить, уже на 3 разе вам будет тяжело
8. Альпенист
Это упражнение заставит вас впотнуть. Важно то, что его нужно делать не определённое количество раз, а определённое количество времени. Для начала делайте его 30 секунд, а дальше увеличивайте время. Суть упражнения: встаете на руки(как в отжиманиях), и очень быстро поднимайте ноги к грудной клетке, по очереди, сначала левую, затем правую, и это нужно делать быстро! это важно!
