Масса тела - если вы нуждаетесь в тренировочной программе «Сделай сам», которую вы можете выполнять, не требуя никакого оборудования, то это именно то, что вам нужно! Эта специально созданная для тела фигура поможет вам нарастить мышечную массу, сжигать калории и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы! Держите эту массу в быстром темпе и убейте ее!
Цепь Веса
Две минуты подъема: при минимальном использовании рук каждый раз поднимайтесь и опускайтесь с земли. Например, лежа на спине, на боку, спереди, на коленях и высоко на коленях.
Смысл в том, чтобы не повторять один и тот же ход дважды. Это повысит ваш пульс и закачает кровь!
Инструкции тренировки
Три упражнения будут выполнены в виде мини-схемы, одно за другим с минимальным отдыхом. Первый ход - силовой, второй - кардио и, наконец, основной.
Следите за тем, чтобы сердечно-сосудистые движения были такими же на протяжении всей тренировки, так как это позволит вам войти в большее количество канавок.
Тренировка с отягощениями
1. Силовой присед - 10 повторений
2. Фигуристы или Высокие колени - 30 секунд
3. Передняя планка - 30 секунд
Выполните всего по 3 повторения.
