Человеческий мозг не должен находиться в режиме "фокусировки" несколько часов за раз. Длительное внимание к одной задаче может помешать ее выполнению.
Когда ваш мозг активен очень долго, вы фактически блокируете доступ к диффузному режиму - более расслабленному состоянию.
Согласно исследованиям, мозг постепенно перестает регистрировать зрение, звук или ощущение, если этот стимул остается постоянным с течением времени - его работоспособность при выполнении задачи снижается.
"Постоянная стимуляция регистрируется нашим мозгом как неважная, до такой степени, что мозг стирает ее из нашего сознания", - говорит профессор психологии Университета Иллинойса Алехандро Ллерас, который руководил новым исследованием.
Предсказуемость или структура расширяют возможности. Идеальная продуктивная рутина может помочь вам сделать вашу лучшую работу, но как бы вам не требовался "сфокусированный" режим для пиковой производительности, вам также нужен "рассеянный" режим, чтобы освежить ваш мозг для лучшего мышления. Мозг никогда не получает правильного перерыва. Чтобы изменить это, вы должны намеренно дать ему передышку.
Лучше решать проблемы, навязывая себе перерывы.
Есть причина, по которой люди получают свои лучшие идеи, когда они находятся в душе, прямо перед сном, или когда они бегают трусцой. Когда мозг постоянно торопится устанавливать связи, ему трудно найти наилучшее решение. В расслабленном режиме он меньше занят и имеет больше энергии мозга, чтобы сосредоточиться на поиске правильных ответов на свои проблемы.
Альберт Эйнштейн не мог сказать это лучше: "Мы не можем решать проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали, когда создавали их".
Когда мы боремся за то, чтобы понять, что лучше для нас самих, мы часто находимся на одних и тех же оживленных и перегруженных мозговых путях. Усилия по решению проблем требуют много мозговой энергии. Лучший подход заключается в том, чтобы ненадолго отойти от своей проблемы - вы вернетесь с обновленным умом, чтобы решить задачу совершенно новым и лучшим способом.
"Пространство и тишина, которые обеспечивает безделье, - это необходимое условие для того, чтобы отойти от жизни и увидеть ее целиком, для установления неожиданных связей и ожидания диких летних ударов молний - это, как это ни парадоксально, необходимо для выполнения любой работы", - пишет Тим Крейдер в "Нью-Йорк Таймс".
Целенаправленная пауза - это именно то, что вам нужно, если вы постоянно требуете от своего мозга большего. Каждый может использовать больше "белого пространства" в течение недели, чтобы быть более творческим и лучше работать.
Следуйте за вашим блаженством, чтобы создать новые пути.
огда вы полагаетесь на существующие пути вашего мозга в течение очень долгого времени, вы едва ли исследуете другие. Человеческий мозг способен меняться на протяжении всей вашей жизни.
Когда вы занимаетесь другими видами деятельности помимо вашего "обычного" расписания, ваш мозг делает перерыв от "структуры", чтобы найти новые пути, что дает старым путям перерыв для восстановления и лучшей работы.
Делать то, что вам нравится, даже если они требуют некоторой концентрации - чтение, ведение журнала, приготовление пищи, изучение нового навыка или технологии - может дать вам передышку, которая необходима вашему мозгу.
"Подумайте о том, какие виды деятельности выполняются и заряжают вас энергией", - говорит Памела Ратледж, доктор философии, директор Научно-исследовательского центра медиа-психологии в Калифорнии. "Постройте время для этого удовольствия и испытайте положительные эмоции, которые от него исходят".
Хорошая новость в том, что пока вы прокладываете новые пути, ваш мозг может отдохнуть и перенастроиться. Вы даже можете испытать всплеск творческого потенциала, когда вы принимаете изменения, которые делают вас живым.
Создайте окно тревоги, чтобы уменьшить количество времени, которое вы проводите в голове.
Вместо того, чтобы тратить случайное время на стресс обо всем, что связано с вашей жизнью и что с ней делать, подумайте о своих жизненных проблемах в определенное время суток - это может быть двадцать минут утром или ранним вечером.
Звучит неправильно, но это может помочь вам сконцентрироваться на самых важных вещах дня, зная, что у вас есть запланированное время на заботы и что с ними делать.
В "время беспокойства", уделять все внимание своим беспокойствам, принимать конкретные меры для решения тех, кто в вашем распоряжении, и когда это время закончилось, не думайте о них.
Если вы начнете напрягаться в другое время, напомните себе, что у вас есть время для беспокойства на более позднем этапе. Не позволяй волнующимся мыслям "прилипать". Инвестируя время, чтобы волноваться формально, вы можете в конечном итоге сократить количество времени, которое вы беспокоитесь в течение дня, когда вы должны делать вашу лучшую работу.
Подводя итог, человек занят работой большую часть времени, несмотря на то, что вечная занятость не приводит к максимальной производительности. Ваш мозг требует значительного времени простоя, чтобы оставаться активным и продуктивным все время. Планируйте продуманные разрывы в вашем расписании, чтобы восстановить высокий уровень мышления.
Перевод этой статьи.