Виктория Савицкая
О том, как помочь себе и своему ребенку максимально безболезненно пережить карантин рассказывает педагог-психолог, поведенческий аналитик и директор некоммерческой организации «Центр социальной поддержки «Инклюзивная молекула» Соловьёва Анна.
Сохраняйте спокойствие
Не нужно судорожно обновлять новостную ленту каждые 15 минут – всё, действительно, нужное и важное не пройдёт мимо вас. Определите для себя несколько источников с проверенной информацией и заглядывайте в них не чаще двух раз в день. Так вы сможете уменьшить свою тревогу.
Читайте любимые книги, смотрите добрые фильмы и мультики вместе с детьми. Это просто сделать с порталом «Я – дома».
Создайте новую рутину и расписание
Составьте для себя и ребёнка расписание дня, можно с картинками. Включите в него гигиенические процедуры, зарядку, приёмы пищи, занятия и обязательно развлечения и поощрения. Обращайтесь к расписанию вместе с ребёнком, предсказуемость и определённость снижают тревогу и улучшают общее психологическое самочувствие. Придумайте семейные правила и рутины, сделайте их традицией, а не тяжкой обязанностью!
Адаптируйте привычные дела
Практически все привычные дела и радости можно адаптировать к новым условиям. Вместо похода в кино – можно смотреть фильм дома, вместо кафе – готовить вместе с ребёнком, вместо игр на площадке – вместе сварить мыло или приготовить шипучие «бомбочки» для ванны. А ещё, у детей обязательно найдутся игрушки, про которые они давным-давно забыли. Поэтому вы можете установить правило: каждый день можно играть определёнными игрушками, которые он выберет сам. В следующий день эти игрушки нужно убрать в ящик и достать новые, и так каждый новый день.
Это не только позволит сохранить игрушки в хорошем состоянии, но и напомнит ребёнку, какие игрушки у него есть. Наверняка, многие из них вызовут у него радость и весёлые воспоминания.
Сместите приоритеты
Социальное дистанцирование и изоляция влияют и на взрослых, и на детей. Мы все оказались в ситуации, когда нужно регулировать не только свой график, но и график детей – и все это в четырех стенах своего дома. Для детей с аутизмом эта ситуация, к сожалению, является очень стрессовой, и родителям следует приложить больше усилий, чтобы помочь им в этот период.
Сейчас очень важно сместить приоритеты – если раньше мы старались изменить среду ребёнка в сторону увеличения его интереса к коммуникации, то сейчас самое время заняться обучением навыкам самостоятельного времяпрепровождения.
Кроме того, есть большой плюс в нынешнем режиме – многие протоколы обучения требовали постоянного присутствия родителя возле ребёнка и это было трудно обеспечить. Но сейчас это очень просто, поэтому обучение ребенка пользованию туалетом, самостоятельному одеванию, умыванию и чистке зубов, раскладыванию вещей и игрушек, а также работа с пищевым поведением – это то, что доктор прописал!
Важно помнить, что карантин – это время не только для личностного роста, но и для стабилизации. Начните с последнего. Это необходимый шаг перед тем, как начать качественно менять свою жизнь. Когда всё стабильно и ровно, можно позволить себе работать на пределе возможностей, но сейчас необходимо замедлиться и позаботиться о себе и о близких.
Всё обязательно нормализуется, и главная наша задача – выйти из этих потрясений с минимальными потерями.
#открытые проекты
Источник https://www.dobro.live/daily/21527/