Ингредиенты
- 180г свежего лосося
- 180г вареной чечевицы
- 150 г зеленого перца
- 15 г чеснока
- 1 яйцо
- Булочка для гамбургеров
- Мякиши
- Сок из половины лимона
- С проседью
- Оливковое масло
Вы также можете кормить, как Чемпионы во время заключения. В вовремя карантина, центре знаний и спортивных инноваций в ФК Барселона, мы выбрали некоторые из любимых рецептов первой команды и адаптировали их, чтобы служить вам в этой очень особой ситуации, а также наполнить вас энергией и хорошим настроением.
Чтобы побаловать себя, фастфуд превратился в быстрый хороший
Изменяя ингредиенты классического гамбургера, вы можете улучшить питательные качества вашего рецепта. При этом основным ингредиентом является рыба, которая обеспечивает белок для поддержания силы мышц, а также является источником омега-3 и здоровых жиров с противовоспалительными свойствами.
Мы заменяем жирные соусы на хумус, который очень легко приготовить и который является вкусным сопровождением. В данном случае он основан на чечевице, которая способна обеспечить нас всем необходимым: клетчаткой для пищеварения, медленными углеводами для получения энергии, витаминами, минералами и полезными растительными белками.
В конце концов, перец, один из продуктов с самой высокой концентрацией витамина С, также является источником клетчатки и витамина B9, хорошо известной фолиевой кислоты.
Как этот рецепт питает вас
Наши диетологи называют этот рецепт "хет-трик", или Триплет, потому что он дает нам три основные группы продуктов питания: углеводы из хлеба, белки из лосося и антиоксиданты из овощей.
- Он дает вам длительную энергию = сложные углеводы + клетчатка (хлеб, чечевица), которые медленно высвобождаются в ваш организм.
- Укрепляет вашу иммунную систему = Витамины (С от болгарского перца и фолиевой кислоты) + минералы и антиоксиданты + соединения кверцетина и серы + сапонин + аллицин от лука (предотвращает инфекции)
- Чтобы избежать потери мышц в заключении = супер полный и разнообразный белок, животного происхождения (от лосося) и растительного (от чечевицы).
Знаете ли вы, что у болгарского перца в 3 раза больше витамина С, чем у апельсина?
Приспособьте его к своей цели
Это идеальный рецепт для тех, кто следит за спортивной тренировкой дома и для тех, кто растет. Это дает много энергии.
А также к вашему небу
С помощью специй вы можете полностью адаптировать его к вашим вкусам. Варьируйте количество перца, куркумы, тмина или карри. Добавьте укроп или провансальские травы и попробуйте комбинации благодаря вашему кулинарному репертуару.
Или с меньшим количеством калорий
Вы можете просто использовать дно булочки и положить гамбургер с хорошим салатом.
Продолжай заботиться о себе. Мы хотим быть с вами сейчас, но также и по вашему возвращению.
Приспособьте его к своей цели
Это идеальный рецепт для тех, кто следит за спортивной тренировкой дома и для тех, кто растет. Это дает много энергии.
А также к вашему небу
С помощью специй вы можете полностью адаптировать его к вашим вкусам. Варьируйте количество перца, куркумы, тмина или карри. Добавьте укроп или провансальские травы и попробуйте комбинации благодаря вашему кулинарному репертуару.
Или с меньшим количеством калорий
Вы можете просто использовать дно булочки и положить гамбургер с хорошим салатом.
Продолжай заботиться о себе. Мы хотим быть с вами сейчас, но также и по вашему возвращению.