1. Отжимания – самое простое и доступное, но при этом очень эффективное, упражнение для развития плечевого пояса, не требующее абсолютно никакого дополнительного инвентаря.
- Повышение выносливости;
- Улучшение работы дыхательной и кровеносной систем;
- Разминка мышц и суставов, которые «залежались» за ночь;
- Тонус мышц, дающий заряд бодрости на весь день.
Важно понимать, что по утрам достаточно выполнить 2-3 подхода по 60-80% от вашего максимального результата в отжиманиях или просто, допустим, по 15-20 раз.
Этого будет достаточно, чтобы наполнить мышцы кровью и кислородом. Нет абсолютно никакой необходимости перегружать свой организм, ведь впереди еще целый день, и силы вам точно понадобятся
Но что же будет если отжиматься до мышечного отказа?
Конечно, кто-то посчитает, что 2-3 подхода по 15-20 отжиманий – это слишком мало и решит выполнять каждый подход до состояния полного мышечного отказа. Но такие нагрузки на протяжении нескольких дней подряд не принесут никакой пользы, а напротив – навредят организму.
Среди негативных последствий ежедневного мышечного отказа можно выделить:
- Переутомление и истощение мышц, что в свою очередь приведет к уменьшению мышечных объемов;
- Постоянное чувство усталости в плечевом поясе;
- Риск получения травм и возникновения заболеваний суставов.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ !!!
ЭТО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО
Всем спасибо,всем пока ПОДПИШИСЬ!!!!