Несколько публикация назад я рассказывал вам о том, как попробовал дыхательную практику "холотропного дыхания" по видеоролику Романа К. и чуть было не вышел в "астрал"))
Сегодня я расскажу о другой технике, которую предлагает Роман К. в своих видео-тренингах. Техника называется "квадратное дыхание". Стоит отметить, что эта техника оказалась довольно известной, т.к. когда я стал искать информацию об этой технике в Интернете, то нашёл много источников, рассказывающих о "квадратном дыхании".
Прежде, чем приступать к практике, почитайте противопоказания в Интернете.
По заверениям Романа К. и других повествователей, техника "квадратного дыхания" позволяет "успокоить нервишки", "сбросить" мозг в нейтральное состояние, когда чувствуешь себя и "не хорошо и не плохо". Некоторые источники пишут, что техника даже способна оказать помощь в остановке "внутреннего диалога".
Если кто-то будет искать видео Романа К. с этой техникой, то у него на канале она называется "квадратичное дыхание", а не квадратное, как в других интернет источниках.
Перейдём к само технике "квадратного дыхания", которая проста, как "два пальца об асфальт".
1. Для начала вам потребуется метроном или любой источник звука, который "тикает" с интервалом в 1 секунду. Лично я у себя дома в качестве метронома использую обычный китайский будильник, который "тикает" достаточно громко, чтобы отсчитывать секунды. Также, в Интернете вы можете найти метрономы, работающие онлайн или скачать программу "метроном" на свой смартфон.
2. Теперь вам нужно разложить ваш вдох на 4 секунды, потом задержать на 4 секунды, выдох тоже разложить на 4 секунды и опять задержать дыхание на 4 секунды... И так продолжать этот цикл не менее 10 минут, чтобы почувствовать эффект.
Регулировать глубину эффекта от этой техники можно увеличивая количество секунд. Так, сам Роман К. в своём видео предлагает начинать не с 4 секунд, как рекомендуют другие рассказчики, а с 5 секунд и плавно, день за днём, увеличивать это время до 10 секунд.
Техника удобна, что ей можно заниматься в любом месте. На улице я использую собственные шаги для отсчёта секунд. Мой комфортный интервал в этой технике это 5-6 секунд.
Какого-то яркого и выраженного эффекта от этой техники я не почувствовал, но то, что приходит некоторое "умиротворение"и становиться меньше мыслей (ментальной жвачки) - это есть. Возможно мне нужно увеличить количество секунд, чтобы усилить выраженность эффекта.
Пожалуйста, делитесь своими отзывами об этой технике в комментариях и рекомендуйте другие!