Смузи - это простой и вкусный способ похудеть и получить необходимое для нашего организма питательное вещество, но не все смузи одинаковы полезны. Хотя на первый взгляд некоторые смузи могут показаться здоровыми, они могут вызвать увеличение веса среди других диетических проблем.
Если вы покупаете фруктовые коктейли в продуктовых магазинах и сетях быстрого питания или производите фруктовые коктейли, скорее всего, они приносят больше вреда вашему организму, чем пользы .
Это пошаговое руководство покажет вам, как приготовить по-настоящему полезные и вкусные коктейли , которые помогут вам похудеть , зарядиться энергией и даже сохранить кожу сияющей и молодой.
Шаг 1: забудьте о соке
Фруктовые соки могут улучшить вкус смузи и, как таковые, они являются наиболее часто используемой основой смузи, но с высоким содержанием сахара и калорий. На самом деле фруктовые соки обычно содержат столько же или больше сахара, чем газированные напитки и другие сладкие напитки, которые обычно считаются вредными для здоровья.
Вместо сладких фруктовых соков, старайтесь использовать здоровую жидкость в качестве основы для смузи, когда это возможно. Вот несколько из моих любимых:
- Кокосовая вода
- Миндальное молоко
- Кокосовое молоко
- Кленовая вода
- Вода алоэ
В дополнение к исключению ненужного сахара и калорий из вашего смузи, эти полезные жидкости имеют целый ряд полезных для здоровья свойств.
Шаг 2: добавьте зеленое.
Большинство смузи, доступных для покупки в эти дни, являются фруктовыми смузи . В то время как фрукты содержат тонны необходимых витаминов и минералов, они могут содержать много сахара.
Чтобы избежать этих потенциальных проблем, попробуйте добавить фрукты и овощи в равных частях. Восхитительный фруктовый аромат может компенсировать и маскировать тонкие ароматы, которые можно найти во многих зелени и овощах. Овощи добавят вашему смузи огромный питательный эффект, а также массу клетчатки - это очень важно для здорового пищеварения и снижения веса!
Вот некоторые рекомендуемые овощи, чтобы начать экспериментировать с:
- Шпинат (отличный источник антиоксидантов и клетчатки)
- Капуста (с высоким содержанием витамина К и витамина С)
- Свекла (с низким содержанием калорий, с высоким содержанием питательных веществ и поддерживает здоровье сердца)
- Огурец (увлажняющий, пополняющий и полный питательных веществ)
- Морковь (с высоким содержанием бета-каротина, отлично подходит для здоровья кожи и глаз)
Шаг 3: зарядите его протеином
В то время как фрукты и овощи обеспечивают почти все необходимые питательные вещества, в вашем смузи все еще может не хватать белка . Улучшение вашего смузи с помощью продуктов с высоким содержанием белка или протеинового порошка может превратить ваш смузи из вкусной и питательной закуски в полноценную замену еды.
Замена вашего завтрака на плотный смузи с питательными веществами - отличный способ ускорить ваш метаболизм и начать свой выходной прямо сейчас!
Если у вас нет протеинового порошка, вот несколько продуктов с высоким содержанием белка, которые отлично сочетаются в смузи:
- Семена чиа
- семена конопли
- льняное семя
- миндальное масло
- арахисовое масло
Шаг 4: держите его однородным
Последовательность является ключевой, когда дело доходит до диет и потери веса, если вы не можете придерживаться этого, то потерянные килограммы вернутся обратно. Смузи делают это легко, потому что они такие вкусные и освежающие, но добавление листовой зелени, такой как капуста, может превратить ваш кремовый смузи в комковатую жевательную кашу, если вы не будете осторожны.
Смузи с кусочками овощей не просто неаппетитен, на самом деле он может быть менее питательным . Чем больше ингредиентов смузи, тем быстрее наш организм может усваивать питательные вещества!
Если ваш блендер плохо справляется с листовой зеленью и другими волокнистыми овощами, попробуйте сначала добавить только зелень и жидкость . Смешайте их на больших оборотах блендера, чтобы разбить их как можно больше, прежде чем добавлять другие ингредиенты.
Если у вас есть мощный блендер, вы все равно захотите придерживаться этого шага, чтобы ваш коктейль получился как можно более ровным и гладким!
Шаг 5: перезарядите свой смузи с помощью суперпродуктов
Если вы действительно хотите поднять свои смузи и свое здоровье на новый уровень , то попробуйте повысить их с помощью суперпродуктов! Эти богатые питательными веществами и антиоксидантами продукты, как правило, выпускаются в виде порошка, благодаря чему их очень легко смешать с вашим смузи.
Вы можете адаптировать ваш коктейль к вашим конкретным потребностям здоровья, просто регулируя ваши суперпродукты повышения! Например, добавление порошка матча для антиоксидантов и повышения метаболизма или куркумы для ее мощных противовоспалительных свойств.
Эти 5 простых шагов превратят этот коктейль в супер-смузи и выведут ваше здоровье на новый уровень. Нет более простого или вкусного способа достичь этих целей в отношении здоровья, чем с освежающим коктейлем!