Мышцы живота - это мышцы, которые сложнее всего проработать. Нужно приложить максимум усилий, чтобы накачать их. Сейчас я расскажу о МЕГА эффективной тренировке на пресс, которой я пользуюсь сам. Делайте эти упражнения каждый день и у вас будет накаяенный пресс через 2-3 недели при правильном питание и своевременный тренировках.
Тренировка
1.Скручивания
Это упражнение - просто бомба. Оно отлично прорабатывает все мышцы пресса и поэтому является. Желательно сделать 15-20 повторений.
2.Велосипед
Упражнение также прорабатывает все мышцы живота, в основном бока и является максимально эффективным. Выполнять минуту.
3.Подъемы ног
Упражнение является МЕГА эффективным и прорабатывает весь пресс, в особенности нижнюю его часть. Выполнять 15-20 раз.
4.Шаги альпиниста
Точно также довольно эффективное для пресса, в основном боков упражнение. Выполнять по 20-30 раз для каждой стороны.
5.Касание пяток
Это упражнение супер эффективно для всего пресса, в основном для нижней его части. Выполнять по 15-20 раз для каждой стороны.
Перерыв между подходами должен быть не более 20 секунд. Делайте тренировку должным образом и уже скоро увидите прогресс.
