#Уход_за_собой_спорт
Фитнес-инструкция на каждый день: домашняя тренировка Кендалл Дженнер
Модель раскрыла секрет поддержания себя в форме
Кендалл Дженнер невероятно повезло с фигурой — тонкая талия, стройные ноги и упругий пресс. Хороший метаболизм и гены сыграли немалую роль, но, кроме этого, модель поддерживает себя в тонусе с помощью тренировок. Личный тренер Кендалл Гуннар Петерсон разработал для звезды персональную программу домашних тренировок.
Различные виды планок, поднятие корпуса, махи ногами — в программе представлено 13 упражнений, благодаря которым прорабатываются все группы мышц:
Планка на локтях — 30 секунд
Планка на прямых руках — 30 секунд
Боковая планка — 15 секунд
Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны
Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд
Качающаяся планка — 15 секунд
Коленно-локтевая планка — по 5 раз на каждую сторону
Подъем туловища из положения лежа — 20 раз
Упражнение «велосипед» — 30 секунд
Вертикальные скручивания — 20 секунд
Упражнение «лягушка» — 15 раз
Скручивание с поворотами — 15 раз
Подъем ног — по 15 раз на каждую ногу
К слову, вся тренировка занимает не больше 11 минут.
