Вот уже второй год работает проект «Б@т@рейк@». Он помогает восстановить силы, поднимает настроение и снимает психологическое напряжение у людей. Одно из мероприятий этого проекта - сеансы психологической разгрузки в сенсорной комнате. Некоторые элементы этих занятий будут представлены в цикле статей под общим названием «Когда все бесит»...
Немного теории
Чаще всего состояние, вынесенное в заголовок этой публикации, характеризуется эмоцией под названием гнев. В нем сокрыта очень сильная энергия, которая может разрушать, а может созидать. Не все люди владеют правилами безопасности и инструкциями при обращении с гневом. Чем больше у человека энергетический потенциал, тем чаще возникают проблемы с гневом.
Откуда приходит «Когда все бесит»?
- Вы попросили близких что-то сделать, но они это сделали не вовремя.
- Вы ожидали одно, а получили другое.
- Результат достигается не теми ресурсами, на которые вы надеялись.
- Вы не получили того, на что рассчитывали.
- Что-то мешает вам достигнуть желаемого.
Все вышеперечисленное может вызывать сильные эмоции и приводить к деструктивным действиям. Если не научиться распознавать эти состояния, мы можем сильно ссориться со своими близкими, разрушать отношения, совершать физическое насилие.
Что происходит в сенсорной комнате?
Психолог учит управлению гневом. Помогает ему выйти наружу экологичным способом. Рассказывает, как сберечь энергию, выплескиваемую наружу под воздействием гнева. Помогает сберечь самоуважение. Ведь после агрессивных вспышек мы чувствуем вину, стыд и часто подавлены. А самый главный результат занятий - добрые отношения с близкими, родными и знакомыми, сохраненное здоровье и достижение поставленных целей. В условиях карантина, в замкнутом пространстве квартир, эмоции могут нарастать. В этой и последующих публикациях я поделюсь с вами секретами сенсорной комнаты «Б@т@рейки».
Итак, практика.
Прямо сейчас уйдите в то место, где вы некоторое время сможете побыть в одиночестве. Сделайте несколько глубоких вдохов и длинных выдохов. По шкале от 1 до 10 оцените ваше состояние «Когда все бесит».
Если вы абсолютно расслаблены и спокойны – это 1.
10 означает, что вы готовы «разнести» всю квартиру и врезать всем, кто попадется на вашем пути.
Продолжайте дышать и исследуйте ощущения внутри вашего тела. Найдите место, где испытываете напряжение больше всего. Прочувствуйте его и осознайте, на что оно похоже. То, что сейчас происходит с вами, является восприимчивостью.
Познайте свой гнев таким, каким он является. Задайте себе вопрос: «Что происходит со мной? Что я чувствую в той области, на которую устремлено мое внимание?» Не мешаем восприимчивости делать свою работу, наблюдаем за тем, что происходит в точке максимального напряжения.
Дышим и наблюдаем. Попробуйте совершить сознательное усилие и расслабить эту область. Если испытываете трудность, переведите фокус внимания в ту часть тела, которая максимально расслаблена. Когда вы читаете эти строки, заметьте, как вы сидите. Не пожалейте на это время. И концентрируйтесь на зоне максимального расслабления. Попробуйте расширить границы этой зоны.
Дышите и расширяйте. Наблюдайте, что происходит с вашими ощущениями. Когда ощутите облегчение, порадуйтесь, улыбнитесь. Вы можете медленно перемещать свое внимание поочередно со стоп, на голень и дальше выше по телу. Не торопитесь, внимательно сканируйте ощущения, находите зоны напряжения, наблюдайте за ними, расслабляйте их.
Если вам трудно останавливать внимание на какой-то из зон, идите дальше. Не все ощущения могут быть приятными, поэтому пропускайте то, что доставляет дискомфорт.
Чтобы закончить практику, сделайте следующее: найдите то, что вам приятно. Это может быть ощущение тепла, расслабления, покоя. Задержите здесь свое внимание. Если оно зацепилось за какую-то мысль, верните его обратно. Важно научиться концентрироваться на том, что доставляет удовольствие.
В следующих публикациях познакомлю вас с новыми приемами и техниками.
Татьяна Чернева, ИА ВеликийНовгород.ру