Вы не представляете, сколько раз за свою жизнь я пыталась поменяться. Пыталась похудеть, следить за расходами, раньше вставать, раньше ложиться, ходить в зал. И каждый раз, когда у меня не получалось сделать задуманное, я винила себя в лени и слабоволии. Оказалось, я просто делала это неправильно.
⠀
Вот ошибки, из-за которых люди терпят неудачу при попытке изменить привычное поведение:
⠀
1⃣ Попытка изменить все и сразу
2⃣ Цели, направленные на результат, а не процесс
3⃣ Кардинальные изменения вместо маленьких и последовательных
4⃣ Отсутствие сформированного намерения (зачем мне это?)
5⃣ Отсутствие конкретного плана изменений
6⃣ Опора на силу воли и мотивацию
Ошибка №1. Попытка изменить все и сразу
Вы знаете, как это бывает. В один прекрасный день вы решаете заняться созданием лучшей версией себя: начать заниматься спортом, следить за питанием, начать тот проект, который давно откладывали и так далее. Результат: через месяц вы скатываетесь в привычную рутину. ⠀
Почему так вышло? ⠀
Мозг — ленивый орган, который всегда пытается минимизировать расход энергии. Для этого он всегда идет по пути наименьшего сопротивления и прокладывает для себя пути, которым он может легко следовать — привычки. ⠀
А теперь вернемся к нашей ситуации. Возьмем мозг, который всю жизнь привык активировать определенное поведение: после работы проводить время на диване, есть вкусную и калорийную пищу, откладывать проект и прокрастинировать в соцсетях. И тут вы со своим желанием измениться и перезаписать поведение, которое формировалось годами. ⠀
Первое время у вас правда получается: вы ходите в зал, следите за питанием, раньше ложитесь спать. Только вот все это время мозг тратит кучу энергии и работает только за счет внутреннего запаса силы воли. В один день этот запас истощается (случается стресс на работе, конфликт в отношениях, вы просто устаете), и все новые привычки идут под откос.
Сюда же подключается чувство вины, которое отбивает желание повторять процесс снова, и в итоге вы возвращаетесь в прежнюю уютную рутину. Мозг победил. ⠀
Решение
Не нужно бросаться за все сразу, даже если есть такой соблазн и кажется, что вас эта проблема не коснется. Начните с одной области: стресс, питание, физактивность, сон, продуктивность. Каждая из этих областей состоит из кучи привычек, которые нужно формировать последовательно.
Что, если я не знаю, с чего начать?
Составьте табличку, в которой будет несколько столбцов:
1. Области — те сферы, в которых вы хотите добиться улучшения (питание, сон, стресс, осознанность, отношения)
2. Проблема — что вас беспокоит в этой области
3. Важность — насколько решение этой проблемы важно для меня?
4. Уверенность — насколько я уверен в том, что смогу изменить своё поведение?
5. Готовность — насколько я готов меняться?
6. Сумма — сумма всех значений.
После суммирования выставьте все области в порядке возрастания и начните работать над той, что занимает первое место.
❓Какие ошибки допускали вы? Пишите в комментах цифры ошибок, по самой популярной сделаю пост с решением🙃
*************
Читайте другие статьи о привычках:
5 здоровых привычек, которые увеличивают продолжительность жизни
Как становиться лучше каждый день: правило 1%