Привет, дорогой друг! Сегодня поговорим о том, как снять напряжение и вернуть себе работоспособность. Большой объем информации из различных источников, приправленный противоречиями, опровержениями и слухами, а также завышенные требования к себе – рано или поздно дают знать и мозг начинает вскипать, прикрикивая – «Хватит, остановись»!
«Я больше не могу ни о чем думать» — эта фраза привела бы в восторг буддиста, который обязательно ответил бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья».
Неплохо, конечно, но что делать, если нам нужно настроится на продуктивный лад? Прежде чем перейти к практической части нашей беседы, маленький совет – как только устали, отстранитесь от источников информации, в том числе и социальных сетей, а то сенсорное перенапряжение не даст вам расслабиться. И еще один совет – самый лучший отдых – смена деятельности!
Впереди экзамены и рабочие авралы, поэтому запоминаем и сохраняем упражнения для умственного детокса!
ВЫПЛЕСНУТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ
А поможет вам в этом – письмо. Оно своего рода зеркало наших мыслей, благодаря которому мы учимся понимать себя лучше, а также эффективнее решать личные проблемы.
«Письмо — это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», — поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе.
Упражнение № 1
Берем волшебный инструмент – карандаш и листок бумаги. Начинаем писать.
- «Что?» —спросите вы!
- Просто пишите!
Освободитесь от мыслей, просто рождайте на бумаге слова, войдите в состояние потока, и не пропускайте ни одного, который пришел к вам в сознание. Через пару минут после того, как вы заполните страницу, сделайте паузу, закройте глаза и попытайтесь освободиться от всех мыслей. Затем откройте глаза и прочитайте то, что написано. Не пытайтесь проводить анализ, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»
ОТПРАВИТЬСЯ НА ПРОГУЛКУ
Этот метод я активно использую на практике! Во время сессии по вечерам меня можно найти в близь лежащем парке. Вспоминая променады Канта в садах Кенигсберга или лесные прогулки Генри Торо, невольно относишь себя к главным философам мира.
Спокойная ходьба — эффективный способ избавить голову от мыслей-паразитов. В чем эффект? Во-первых, это легкая физическая нагрузка, которая разгоняет кровь и улучшает метаболизм в организме, а во-вторых, эмоциональный разряд.
Во время прогулки монотонные движения глазных яблок способствуют синхронизации работы левого и правого полушарий мозга, снимая нервные зажимы, которые образуются как следствие негативных мыслей, эмоционального шока и навязчивых идей.
Упражнение № 2
Отправляемся на прогулку. Идем спокойным шагом. Переводим свой фокус внимания на дыхание – дышим спокойно и глубоко, расслабив диафрагму. Затем начинаем всматриваться в детали окружающего вас пейзажа, словно собираете пазл. Так вы почувствуете, что мысли-паразиты ушли, а вы готовы к новым свершениям.
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ
Сложные жизненные ситуации, неразрешенные конфликты, неразделенные любовные переживания. Если вы застряли в паутине негативных мыслей, пришло время из нее выпутаться! Скорее всего вы думаете, что негативные мысли оставляют след только на наших когнитивных способностях, но нет! Это приводит к неприятным ощущениям во всем теле и развитию соматических заболеваний.
Упражнение № 3
Напишите все негативные события, которые случились с вами за последние три месяца. Как только закончили список, закройте глаза, освободите свои мысли на пару минут. Затем собрав своих скакунов, читаем в слух первую ситуацию и полностью погружаемся в нее, вспоминаем, что тогда чувствовали. Сделав глубокий вдох, выдохните и с силой вытолкните из себя эти эмоции, помогая руками и телом. После того, как список закончится, сожгите листок!
Будьте счастливы, ведь вы этого достойны!