Большинство читателей знают Алексанра Леонидовича, как ведущего передачи «О самом главном с доктором Мясниковым», но не всем известно, что у него есть авторская методика похудения.
Скажу честно – познакомился с ней совсем недавно и после этого решил приобрести еще несколько книг автора. Книги впечатлили - ставлю (10/10). Советую всем. Уверен что-то новое и полезное найдет каждый. Вполне действенные рекомендации по питанию и похудению от опытного и грамотного специалиста.
Первое, что меня удивило при знакомстве с биографией Мясникова – это то, что он 1953-го года рождения. Я бы дал ему лет на 20 меньше… Еще одна веская причина прислушаться к его советам.
В этой статье мы познакомимся с основными принципами питания для похудения, которые Мясников особо выделяет в своей книге «Пищеводитель». И так, поехали.
1. Врач резко против любого вида голодания и диет. Он также не рекомендует употреблять при похудении разного рода искусственные жиросжигатели, препараты притупляющие чувство голода и биологические добавки.
2. Для ускорения обмена веществ он советует перейти на дробное питание небольшими порциями (4-5 раз в день). Такой подход позволяет контролировать чувство голода и не переедать, разгоняет метаболизм и избавляет от скачков инсулина в крови.
3. По его мнению, необходимо правильно распределять прием белков, жиров и углеводов в течение дня.
Жиры переносим на утро. Дополнить завтрак можно жирным творогом, маслом и твердым сыром.
Мясо и рыбу лучше употреблять в обеденное время, с обязательным включением овощей
Третий прием пищи помимо белков должен включать в себя достаточное количество углеводов.
За ужином стоит также отдать предпочтение белкам (курица, индейка, яйца…) и салатам и свежих овощей и зелени.
4. Под запретом продукты содержащие транс-жиры: выпечка, колбасы, мясные полуфабрикаты, шоколадные батончики и печенья, а так же сильно жареная пища.
5. Следует максимально сократить потребление соли. Для этого врач рекомендует вообще убрать солонку из кухни.
6. Жиры ограничивать нельзя, но потреблять нужно только правильные («жидкие» жиры, с полиненасыщенными кислотами). От «твердых» жиров надо отказаться.
7. Похудеть можно только при условии дефицита суточной нормы калорий. Для жителей мегаполиса Мясников рекомендует употреблять не более 1800-2000 калорий.
8. Помимо снижения потребления калорий, необходимо увеличивать их расход с помощью физической активности. Посильное кардио, скандинавская ходьба, прогулки в парке… не только улучшат ваше самочувствие, но и помогут избавиться от лишних килограммов.
В завершение хочу сказать, что мнение авторов канала «Путь Корнея» полностью совпадает с принципами системы питания Мясникова. Лично мне, такой подход позволил убрать 35 кг за полгода.
А что по этому поводу думаете вы?
Еще больше полезной и свежей информации о питании вы найдете на нашем новом канале в Телегр@м: ссылка здесь. Обязательно подписывайтесь – там вы сможете задать вопросы в личку и получить массу полезных бонусов.