Утро нужно начинать правильно! Сегодня поделюсь своими топ 3 пп-завтраков, которые очень вкусные, полезные и сытные.
1. ОВСЯНОБЛИН
Его можно приготовить и сладким, и соленым, все зависит от начинки. Способов приготовления есть множество. Приведу несколько из них.
1)Самый быстрый способ.
- 40-50 гр овсянки (Я использую только овсянку, которую НУЖНО варить 10-15м минут).
-2 яйца.
-Сахарозаменитель по желанию (Я использую Fit-parad, расфасованный в маленькие пакетики)
Можно оставить на 5-10 минут, после на антипригарную сковородку выливаем и обжариваем без масла с 2 сторон.
2)Самый сытный способ.
-50 гр овсянки.
-2 яйца.
-30-50 мл коровьего молока/растительного молока.
-Сахарозаменитель по желанию.
В блендере взбить все, после на антипригарную сковородку выливаем и обжариваем без масла с 2 сторон.
3)Шоколадный овсяноблин.
- 40-50 гр овсянки.
-2 яйца.
-30-50 мл коровьего молока/растительного молока.
-Какао-порошок 10-15 г.
-Сахарозаменитель по желанию.
Можно в блендере или без, после на антипригарную сковородку выливаем и обжариваем без масла с 2 сторон.
Овсяноблин можно готовить с любой начинкой, если Вы любите сладкое, то отлично подойдет йогурт без вкуса с разными фруктами/ягодами/джемом без сахара, так же можно добавить орешков или арахисовую пасту. Если любите солененькое, то можно с сыром, с сёмгой, с курицей.
2. ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА.
Этот завтрак готовится с вечера, в стеклянной банке.
Нам понадобится:
-Овсянка, количество зависит от размеров банки (варка 10-15 мин).
-Йогурт классический без вкусовых добавок и сахара 120 г.
-Фрукты/ягоды/джем без сахара.
-Сахарозаменитель по желанию в йогурт.
В банку засыпаем слой овсянки, слоем йогурта заливаем, дальше слой фруктов/ягод. Повторяем последовательность до краев банки, высота слоев 1,5-2 см.
Оставляем на ночь (7-8 часов) в холодильник. Утром не придется тратить время на приготовление завтрака!
3. ЧИА-ПУДИНГ.
Семена чиа это очень полезный продукт, насыщенны антиоксидантами, содержат много витаминов, стабилизируют уровень сахара в крови (плюс для диабетиков).
Пудинг тоже готовится с вечера, экономя время утром.
Нам понадобится:
-Стакан растительного молока.
-Половина стакана греческого йогурта.
-1/3 стакана семян Чиа
-Добавки: мед, сиропы и джемы без сахара, ягоды, фрукты, орехи.
Перемешать растительное молоко и греческий йогурт. Добавить семена чиа, мед/сироп. Убрать в холодильник на ночь или на 5-6 часов. Утром можно украсить и добавить фрукты/ягоды/орехи.
Если тебе понравилась моя статья, подписывайся на мой канал, тебя ждёт множество полезной информации.
Так же если у тебя есть вопросы по питанию, я буду рада помочь, можешь обращаться в INSTAGRAM или на мою почту vikakostromskaya@yandex.ru
МОЙ INSTAGRAM @