Любители занятий в тренажёрном зале, в условиях самоизоляции, остались сейчас без отягощений. Повезло тому, у кого дома есть сборные гантели, но они есть далеко не у всех. И что же делать? Как теперь без любимых приседов со штангой и увесистой гантелей?
Хорошая альтернатива работы с весом - это чередование, в одном силовом упражнении динамики и статики, по, так называемой пирамидке.
Сегодня будем делать присед.
На один счёт делаем присед, и один счет сидим в приседе; затем делаем два приседа, и два счета сидим в приседе; затем три приседа, и три счета - сидим в статике; затем четыре приседа, и четыре счета - сидим в статике. И так до восьми. После выполнения всей восьмёрки - 30 секунд передохните, и сделайте пирамидку в обратном порядке: от восьми до одного. После сделайте растяжку, как в видео, удерживая в статике 30 секунд. Сделайте таких минимум два подхода, и на следующей день вы почувствуете приятную мышечную боль в ногах!