Садхгуру
Называете вы это стрессом, волнением или простым планированием, но каждый человек испытывает какую-либо форму тревоги. Все, кроме СадхгУру.
– Как бы меня не осуждали, на меня это не влияет, потому что я всегда под кайфом.
Поэтому в этом видео мы разберем, как вы можете справится с тревогой в тот самый момент, когда ее почувствуете. Также мы обсудим, как вы можете переключать свой образ мышления, чтобы тревога не появлялась у вас изначально.
Давайте начнем с внешних способов и уже затем перейдем к более глубоким внутренним. Первое, что можно отметить, Садхгуру часто показывает ладони, когда говорит.
– В каком-то смысле просвещение означает безупречную жизнь без дополнений…
- Свет гаснет, вокруг темнота, и я вижу сплошную толпу людей…
- Когда поднимается подобный вопрос, именно это он и спросит. В 93-94 процентах случаев так и происходит.
Мы уже обсуждали, как раскрытые ладони могут расположить к вам публику в видео о Марке Цукерберге, который, к сожалению, часто пренебрегает этим советом. Но что касается тревоги, раскрытие ваших ладоней на самом деле помогает вам успокоится. А все потому что тревога формирует порочный круг с зажатым языком тела, который она вызывает. Вы чувствуете беспокойство, отчего зажимаетесь, отчего чувствуете еще бОльшее беспокойство. Поэтому, когда вы раскрываетесь, то посылаете сигнал своей нервной системе, что вы в безопасности, и что не нужно переходит в режим паники. А для максимального эффекта, в момент ощущения тревоги раскройте руки, чтобы освободить внутренний сгиб локтя, поднимите голову, чтобы немного раскрыть шею и не скрещивайте ноги. Это быстрый и скрытый способ бороться с беспокойством, когда оно только зарождается.
Следующий пункт касается моментов, когда вам требуется говорить во время ощущения беспокойства. К примеру, если вам нужно ответить на семинаре или на совещании, или если вы говорите с человеком, который заставляет вас нервничать. Заменяйте любые слова-паразиты тишиной. Посмотрите.
– Это ведет к изменениям и улучшениям. ВИдение может изменить всё…
Причина не только в том, что паразиты, вроде «эмммм» и «ааааааа» плохо звучат в разговоре. Суть в том, что, когда вы заполняете все паузы словами-паразитами, то вы не успеваете дышать. Это и приводит к ощущению, что вам еще столько надо сказать, но вам не хватает дыхания. Звучит чрезмерно просто. Но 99% людей начинают спешить, когда не знают, что сказать, чувствуя тревогу, что в итоге усиливает беспокойство. Они наполняют речь «ээээээ» и другими бессмысленными словами, потому что боятся, что слишком длинные паузы словно выставят их некомпетентными. Но ситуация как раз обратная. Ведь у вас намного больше времени на ответ, чем вам кажется. Для примера, посмотрите, какую паузу Садхгуру делает перед ответом на вопрос.
…
– Нам нужно понимать следующее…
Стандартное правило большого пальца гласит, что у вас обычно в два раза больше времени на ответ, чем вам кажется, до того, как собеседник заметит паузу. Конечно, в обычных обстоятельствах, вы не будете ждать так долго. Но во время ощущения тревоги, позвольте себе выдержать паузу. И чтобы перевести это к практике, задайте себе цель хотя бы следующий день обходится без слов, вроде «эмммм», «ааааа» или «ну» в ваших беседах. Вместо них вы можете просто делать паузы, тем самым давая себе больше времени нормально вдохнуть, ведь именно это вам нужно, чтобы успокоить нервы.
Двигаемся дальше. Можно заметить, что Садхгуру часто использует фразы переключения. Это фразы, которые меняют ваш взгляд на вещи и мгновенно уменьшают тревогу так, что вы легко с ней можете справится. Вот пример.
– Вы же только работаете. Что я получу? Что я получу? Что я получу? А что черт возьми вы получите? Вы умрете однажды, вот и всё.
Есть множество фраз переключения и все они могут быть невероятно мощными. Джефф БЕзос, к примеру, спрашивает себя, какие решения минимизируют его сожаления, когда он будет оглядываться на свою жизнь в 80 лет. Благодаря этому он ушел со своей работы и основал Амазон, не волнуясь о неудаче.
– Когда я подумал с этой точки зрения, решение мгновенно стало очевидным. Я знал, что когда мне будет 80, я точно не буду жалеть, что я попробовал то, что мне очень хотелось сделать, даже без желаемого результата.
Садхгуру часто напоминает себе и своим приверженцам о том, что в итоге, как он сам выражается, мы все станем почвой. И это мгновенно делает страх большой ошибки бледным в сравнении. Так что найдите вопрос или фразу, которая будет работать для вас. Вы можете как Садхгуру или стОики напоминать себе, что однажды вы умрете. Или как Джефф Безос спрашивать себя как минимизировать сожаления. Или как я это формулирую «Будет ли меня это волновать через 10 лет?». В абсолютном большинстве ответ «нет», и это делает тревогу по поводу собеседования или свидания или кажущейся катастрофы намного более незначительной.
Обычно я такого не делаю, но я хотел бы сделать паузу и немного поговорить о том, что сейчас происходит в мире. Я понимаю, что этот образ мышления, как и следующий, могут казаться незначительными по сравнению с тем, что вас могут уволить, что вы не сможете оплачивать счета, что вы можете заболеть во время нынешнего кризиса. И хотя я все равно верю, что эти образы мышления могут помочь с тревогой даже в самых ужасных ситуациях, которые могут вас настичь сейчас, и все-таки хочу добавить, что я верю, что мы справимся со всем этим. Я верю, что вы сильны, и вы сможете пройти через этот кризис. И если сейчас дела для вас складываются нелегко, я искренне надеюсь, что вы найдете более яркие моменты для себя и тех, кого вы любите.
Возвращаясь к видео, следующий пункт погружает нас глубже в более долгосрочный антитревожный образ мышления. Это идея о том, что нужно сначала принять, затем изменить. Для примера, нужно принимать, что люди вокруг вас поступают определенным образом и не пытаться автоматически их изменить. Это значит, что вам следует принимать поведение, которое иногда бывает эгоистичным, грубым или жестоким. Например, когда ГОрдон РАмзи приезжал к Садхгуру, ему предложили посетить бассеин для медитаций.
– Ты сможешь окунуться. Когда ты будешь там, ты почувствуешь, что ты как будто паришь. Такая там энергия.
- Люди медитируют вокруг мистического металлического шара??
Как только он там оказался, он сразу же начал нарушать правила. Он начал портить всю атмосферу, плескался, плавал кролем и запрыгивал на шар, который предназначался как объект медитации. Но послушайте реакцию Садхгуру.
– Помедитируй немного. Закрой глаза…
- Помедитировать?
Садхгуру смеется, исправляет и даже делает комплименты Гордону.
- Теперь ты выглядишь чище и ярче. Ты весь светишься.
Возможно, вам покажется, что идея начального принятия похожа на угождению людям. В конце концов, если никто не будет злиться и кричать на Гордона, как он прекратит так себя вести? Но принятие того, что происходит, с улыбкой не отменяет изменений. На самом деле это дает вам более выгодную позицию к побуждению изменений. Для примера, посмотрите, что давний упрямый противник вегетарианства, коим и является Рамзи, говорит после проведенного с Садхгуру времени.
– Но я вам точно скажу, я прекращаю свои атаки на вегетарианцев. Если вы сомневаетесь в вегетарианстве, приезжайте в ашрам. Потому что здесь вы найдете подтверждение.
- Если ты один день в неделю будешь так питаться, ты уже заметишь разницу.
- То есть один день в неделю? И ты думаешь, я замечу принципиальную разницу?
- Ты определенно заметишь.
- В качестве эксперимента, да. Я рассмотрю этот вариант.
В качестве практики в вашей жизни, вы можете сделать паузу и сказать себе «Да, это происходит». Возможно, это звучит противоречиво, но вы увидите, что ваша тревога утихомиривается, потому что вы не боретесь с тем, что уже произошло и что реально. И вы будете более спокойным и собранным, чтобы внести изменения. Поэтому сначала примите, затем меняйте.
Следующий пункт самый массивный, и даже если вы не сможете полностью привить этот образ мышления сегодня, если вы будете к нему двигаться, то это значительно улучшит качество вашей жизни. А именно, прекратите зависеть от внешнего мира, чтобы стать счастливым.
– Мы заняты тем, что исправляем мир. Да, мир в какой-то мере нуждается в изменении. Но мы думаем, что если мы изменим мир, то все будет хорошо. Нет. Нам также нужно изменить вот это. Человека.
Практически все тревоги сводятся к страху, что что-то пойдет не по-нашему плану, и из-за этого мы будем несчастны. Из-за убеждения, что работа нашей мечты сделает нас счастливыми, мы беспокоимся о собеседовании. Из-за убеждения, что отношения сделают нас счастливыми, мы так беспокоимся о первом свидании. И естественно эта тревога только усложняет нам задачу впечатлить человека на собеседовании или на свидании. Но если вы осознаете, что ни работа, ни отношения, ни любое внешнее событие не сделает вас счастливым надолго, то давление о том, как вы справитесь, испаряется. Если вы не отмечаете это как критическую задачу, то и беспокоится не о чем.
– Что бы они ни делали, я буду таким. Я никому не отдам эту свободу. Свободу того, что кто-то может меня испугать, кто-то может меня разозлить, кто-то принесет мне счастье или несчастье. Эту привилегию я оставляю за собой.
Вам может показаться, что это безумие – говорить, что внешний мир не может сделать вас счастливым. Для некоторых это звучит как речь неудачников, которые не могут воплотить свои мечты в жизнь. Но Садхгуру предлагает мысленный эксперимент, чтобы доказать эту мысль. В этом случае он приводит пример роскошной машины.
– Посмотрите на людей, которые водят БМВ, Мерседесы или что-либо еще. Успешные люди. Посмотрите на них внимательно. Сколько из них с восторженной радостью сидят за рулем? Сколько? Сколько из них ездят с улыбкой на лице на машине своей мечты, на которую с трудом заработали? Таких по пальцам можно пересчитать.
Но ошибка того, что внешний мир предлагает нам то, что мы желаем больше всего, распространяется далеко за пределы машин. Возможно, вы мечтаете о мировой славе, об отличном теле, об отношениях с красивым талантливым человеком, о богатстве, и вы работаете на это, полагая, что будете чувствовать себя превосходно, когда достигнете мечты. Что ж, к примеру, Бред Питт один из самых красивых, успешных, знаменитых, талантливых людей на планете, он положительно повлиял на миллионы людей, и недавно он признался, что у него проблемы с алкоголем, который он использует, чтобы избежать боли, которую он испытывает.
– Касательно меня, я понял, что я искал нечто, что поможет мне избегать тяжелые чувства, болезненные чувства, Я не знал, как с ними справится, и искал выход.
Также Джим Керри сказал о своей славе и успехе следующее.
– Я часто говорю, что мне бы хотелось, чтобы люди осознавали свои мечты о богатстве и славе, чтобы они увидели, что не в этом вы найдете свою целостность.
Обоим этим мужчинам стоит сказать спасибо за то, что они делятся своими трудностями. Как минимум потому, что это позволяет всем нам понять, что счастье не ждет нас на вершине любой горы, на которую мы взбираемся. Оно может быть там, а может и нет.
– Если вы всегда будете беспокоится о финишной линии, То если вы доберетесь до цели, вы будете разочарованы, если не доберетесь, то будете сломлены, как и многие самые успешные люди на планете.
Вернемся к тревоге. Представьте ситуацию, когда вы ощущали тревогу. Определите, на какой результат вы надеялись, что, по-вашему, должно было сделать вас счастливым. И задумайтесь. Возможно, вы могли испытать счастье в момент, когда все сложилось по плану. Но в долгосрочной перспективе, не осталось ничего из этих чувств. А следовательно, на кону особо ничего и нет, поэтому не о чем беспокоиться. Рассел Брэнд описывал свой внутренний диалог, когда он испытывал социальную тревогу.
– «Как все пройдет? Понравлюсь ли я? Что со мной произойдет? А что, если не получится?» Все это пролетает в голове. Но другая часть меня говорит «Тебе ничего не нужно. Никто не собирается тебе ничего давать. Ты в порядке. Тебе нечего бояться».
