Случайно нашел и стало интересно насколько это правда поможет накачать пресс. Что ж, давайте расскажу правильное выполнение упражнений 1) Скручивания 2) Подъём ног 3) Планка ВАЖНО Первые 10 дней нужно делать 3 подхода с перерывом 2 минуты. Следующие 10 дней 2 подхода. Финальные 10 дней по 1 подходу Желаю удачи Не забудьте подписаться
Случайно нашел и стало интересно насколько это правда поможет накачать пресс.
Что ж, давайте расскажу правильное выполнение упражнений
1) Скручивания
- Ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов. ...
- Скрестите руки на груди или заложите их за голову, не переплетая пальцы между собой.
- Медленно, за счёт напряжения мышц живота оторвите плечи от пола на несколько сантиметров.
- Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
2) Подъём ног
- Ложитесь на пол положите руки под бедра
- поднимите ноги так чтобы они не касались пола
- поднимите ноги под углом 90, при этом напрягая пресс и выдохните
- медленно опустите ноги и сделайте вдох
3) Планка
- Самая распространённая поза похожа на позу отжимания. Вес тела держится на руках, локтях и пальцах ног. Локти расположены под плечами вертикально под прямым углом, а всё остальное тело принимает форму прямой линии — не приподнятое и не закруглённое.
ВАЖНО
Первые 10 дней нужно делать 3 подхода с перерывом 2 минуты. Следующие 10 дней 2 подхода. Финальные 10 дней по 1 подходу
Желаю удачи
Не забудьте подписаться