Привет, друзья! Сегодня вы узнаете как всегда оставаться бодрым. И не рассчитывайте на то, чтоб щелкнув пальцами все будет как в сказке. Посмотрев вокруг мы можем видеть как многие вещи постоянно "заряжаются" и "разряжаются". Автомобили нуждаются в заправке, телефоне в подзарядке, ну а человек в продуктах питания и отдыхе.
Еда, вода и сон
Для себя нужно навсегда понять. Я уже рассказывал, что тренировки так же важны, как и отдых. Я не буду грузить вас научными фактами, лишь могу привести пример: когда вы жутко устаете после рабочего дня, вы хотите спать. Проснувшись вы чувствуете себя бодрее. Так организм получает сигнал на восстановление вашего организма, а после тренировки восстанавливает ваши мышцы, тем самым прокачивая его. Без должного отдыха вы не восстановите свое тело и не сможете быть бодрым.
Никогда не забывайте про отдых! Изнурительная работа и тренировки не сделают вас лучше, а только изнашивают ваш организм. Относитесь к отдыху как к тренировке.
Сон
Как я уже выше сказал: отдых такая же важная составляющая как и тренировка или работа. А самым крутым отдыхом является именно сон. И не стоит забывать про то, что отдыхать должно не только уставшее тело, но и мозг, так как он тратит около 20% всей энергии. Сейчас я вам дам несколько советов о том, как оставаться бодрым и нормально отдыхать:
- Ложитесь спать в одно и то же время
Как только вы сделаете это, то почувствуете как настроились ваши биологические часы, и поверьте, вы будете счастливы засыпая в одно время и не лежать целый час разглядывая потолок.
- Не занимайтесь физическими упражнениями менее чем за 3-4 часа до сна
При занятии спортом менее чем за 3 часа ваш организм не успеет как следует отойти от "режима тренировки". А это нарушение обычных повседневных ритмов(когда вы не тренируетесь), повышенное сердцебиение и другое.
- Не употребляйте пищу менее чем за 2-3 часа до сна
Во время употребления пищи падает мелатонин (так называемый гормон сна) и повышается гормон стресса (кортизол). Из-за этого процесса будет сложнее заснуть.
- Не сидите за экраном менее чем за 1 час до сна
Не следует использовать смартфоны, компьютеры, планшеты и т. д. менее чем за час до сна. Тот же самый мелатонин не может вырабатываться при ярком свете. Даже из биологии мы знаем что человек и животные всегда спят ночью при отсутствии света(нет раздражителей(свет) и безопаснее находится в укрытии и восстановиться, чтобы утром заниматься полезными делами). Лучше всего спать в полной темноте в прохладном помещении. Если совсем станет скучно, то лучше почитать журнал, книгу или что-нибудь другое. Только нужно использовать теплый и тусклый свет(как свет при закате солнца).
Сон и еще раз сон
Речь пойдет не о ночном сне, а о дневном. Я не заставляю вас спать целыми часами, нет. Не всегда может хватать обычного сна и тогда на помощь приходит дневной. Буквально около 30 минут дневного сна будет достаточно для помощи в восстановлении организма. Если вы не можете и ненавидите спать днем, то вы можете просто поваляться на дивание расслабил все мышцы. Только не сидите в телефоне, а просто расслабьтесь и отдохните.
Различные приятные процедуры
Чтобы всегда оставаться бодрым, показывать результаты в спорте, вам поможет обычная банька. Она расслабляет и улучшает кровоток. Научно доказано что сауна помогает спортсменам достигать больших успехах на соревнованиях, всего лишь посещая сауну после тренировок. Если такой возможности нет, то принять горячую ванную и полежать в ней пару десятков минут может позволить каждый.
Нельзя исключать массаж. Он тоже очень помогает в расслаблении и более приятном сне. Также разгоняет кровоток и оказывает успокаивающий эффект
Особенно после тренировки помогает пиво. Да именно пиво, так как оно содержит огромное количество минералов и витамин B. Но как же содержащий в нем алкоголь ? Он же перечеркивает все эти минералы и витамины. Нарушается обмен веществ и прочее. Ответ вы уже знаете. Это безалкогольное пиво. Именно оно содержит все прелести обычного пива, но не содержит алкоголь. Чудненько, не правда ?
Небольшая физическая активность
Обычная нагрузка за 3 часа до сна подойдет просто замечательно! Только нагрузка эта должна быть максимально легкой и не перегружать ваш организм. Это может быть прогулка по парку, велосипед, медленный бег. Такая нагрузка дает вам приятную усталость, когда хочется упасть на кровать и как следует отдохнуть.
Не забывайте про психическую составляющую. Очень важно настроиться на сон. Забыть все мысли о работе, учебе и так далее, оставьте их на завтра. А чтобы забыть это все на ночь, займитесь полезным легким делом.
Чтобы понять сколько вы должны спать, воспользуйтесь обычной таблицей, которой в интернете полно: когда вам надо вставать и когда ложиться. Учитывайте, что обычному человеку, который не занимается спортом нужен отдых около 7-8 часов, а спортсмену нужно уже минимум 8 часов сна и тогда можно рассчитывать на реальную бодрость. Также вы можете употреблять продукты, в которых содержится гормон сна и перед сном принять холодный душ(сначала вы будете чувствовать бодрость, но через 20-30 минут почувствуете усталость захотите сильно спать). Будьте здоровы!