Быть здоровым важно всегда, а особенно в такие сложные времена. Сегодня я поделюсь с вами информацией, которая поможет вам укрепить иммунитет и сохранить здоровье.
Режим дня
Да, именно такая простая вещь, к которой родители пытаются приучить нас с малых лет, вносит не малый вклад в укрепление иммунитета.
Необходимо соблюдать режим "труда и отдыха", так как человеку нужно время на восстановление, а перегрузка организма приводит к немалым проблемам со здоровьем.
Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна. А систематическое недосыпание приводит к снижению эффективности работы иммунной системы.
Физическая нагрузка
"Старение" иммунной системы напрямую зависит от объема физических нагрузок. С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, находящихся в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы. Также физические нагрузки снижают частоту хронических патологий, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Причем речь идёт не о ежедневных трёх километровых забегах. Достаточно 30-40 минут спортивной ходьбы на свежем воздухе или легкой гимнастики несколько раз в неделю.
Питание
Этот пункт можно разделить на два подпункта:
Во-первых, питание должно быть периодическим, умеренным и сбалансированным. В еженедельный рацион должны входить мясо, рыба, молоко, яйца, бобовые, фрукты и овощи.
Во-вторых, не стоит забывать и об особых продуктах и блюдах(напитках, настойках, вареньях, маслах и т.д), в которых повышенно содержание витаминов и полезных компонентов. Приведу в пример некоторые из них.
Варенье "Витаминка"
Для этого варенья необходимо 3 зеленых яблока, стакан грецких орехов, 0.5 кг клюквы, а также 0.5 кг сахара. Все ингредиенты заливаем стаканом воды и доводим до кипения. Такой "витаминный бум" поможет как в лечении простуды, так и в укреплении иммунитета.
Масло облепихи
Для профилактики ОРВИ необходимо употреблять 1 - 2 чайные ложки в день. Также облепиха укрепляет стенки кровеносных сосудов и уменьшает риск появления тромбов.
Компот из шиповника
Необходимо добавить плоды в кипящую воду и варить 35-40 минут. Так же можно просто заварить шиповник в термосе (две горсти на 0.5 литра воды) и пить вместо чая. Помимо укрепления иммунитета, эти ягоды благоприятно влияют на иммунную систему.
Есть еще множество методов по укреплению иммунной системы, если хотите, то можете поделиться своими методами профилактики простуды в комментариях.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и не болейте!