Исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна повышают работоспособность на 34%, а внимательность на 54%.
Эти цифры звучат убедительно, но дело даже не в них.
Дневной сон действительно работает и проверен очень многими людьми. 10-15 минут дневного сна разделяют ваш день на две части и вторая как и первая, как бы начинается с нуля, с чистой головой.
Вторая половина обычного рабочего дня для многих людей бывает не очень продуктивной: после обеда в районе двух часов активность снижается, начинает клонить в сон. Благодаря короткому дневному сну во второй половине дня вы сможете работать так же продуктивно, как и в первой.
Да, первые минут пятнадцать после пробуждения чувствуется легкая сонливость — в этой ситуации помогает легкая зарядка, выход на свежий воздух и солнечный свет, чтобы убить весь мелатонин.
Важный момент - не стоит спать днем более 20-26 минут, иначе сон перейдет в глубокую фазу и тогда весь день вы будете чувствовать себя разбитым. Исследователи протестировали разные промежутки и 26 минут показали самые лучшие результаты.
Однако, некоторые эксперты считают, что такое время немного рискованное. Так, Джим Хорн, директор института исследования сна Великобритании, опасается, что более чем за 20 минут организм может уйти в глубокий сон и прийти в себя потом будет тяжелее.
По своему опыту, я тоже считаю, что 15-20 минут - оптимальный промежуток, хотя он может варьироваться у разных людей.
Теперь совет как спать ровно столько, сколько запланировали.. Определите примерное время своего засыпания и прибавьте к нему 15-20 минут. Например, если вы засыпаете 5 минут, то ложитесь в постель и поставьте таймер на 20-25 минут. Практиковать дневной сон, лучше в период с 13:00 до 15:00.
P.S. Стоит отметить, что если вы чувствуете дневную сонливость и вам именно "хочется поспать", значит у вас не все в порядке с гормонами или здоровьем. Одно дело, поспать днем, чтобы просто освежить мозг и перезагрузиться, а другое - из-за сильной сонливости и усталости.
Источник https://vk.com/nabodryake Всем добра и счастья