7 правил здорового сна
Нам всем необходим отдых и лучшим способом отдохнуть и набраться сил всегда был и будет крепкий и здоровый сон. У всех нас бывали дни когда проспав 8, 9 или даже 10 часов мы просыпались и чувствовали себя уставшими и вялыми, тогда уже через пару часов после пробуждения у нас снова появлялась сонливость и желание лечь в свою кровать и немного отдохнуть, такие дни вряд ли можно назвать продуктивным. Всё дело в том, что качество нашего сна играет такую же важную роль, как и количество часов отдыха. В данной статье мы разберём 7 простых правил, которые ты сможешь применить уже сегодня и которые помогут тебе меньше спать и лучше высыпаться, что позволит тебе проводить свои дни максимально продуктивно и эффективно.
Правило 1: Ложись и вставай в одно и тоже время
Часто, когда нам необходимо рано проснуться, даже ложась достаточно рано мы всё равно не можем заснуть до поздней ночи, в итоге весь следующий день мы чувствуем себя уставшим, затем ложимся спать днем или рано вечером и просыпаемся уже в другое время и такой цикл может продолжаться иногда целыми месяцами, поэтому первое что по возможности необходимо сделать это восстановить свои суточные ритмы и сделать это можно ложась и просыпаясь каждый день примерно в одно и тоже время, включая выходные, а чтобы контролировать себя можно использовать будильник, который будет не только будить тебя по утрам, но также сообщать вечером о том, что пора ложиться спать. Придерживаясь всего данного правила уже можно почувствовать огромные положительные изменения в своей продуктивности.
Правило 2: Физическая активность
Чем активнее и насыщеннее был наш день тем крепче будет и сон. Поэтому если у тебя есть проблемы с засыпанием по ночам попробуй добавить немного активности в свою жизнь, это может быть всё что угодно, начиная с тренировок в тренажерном зале и заканчивая обычной прогулкой. Ничто так не помогает спокойно заснуть, как ощущение что ты сделал всё, что планировал на сегодняшний день.
Правило 3: перед тем, как лечь спать, отключай все источники света и звука
Во-первых любой яркий свет мешает нашему организму вырабатывать гормон мелатонин, который и отвечает за формирование у нас суточных ритмов и помогает нам легче засыпать. Во-вторых наш мозг не перестает обрабатывать информацию, как днём, так и ночью, поэтому любые посторонние звуки, даже во время сна могут заставить наш мозг работать. Наша задача сделать всё возможное, чтобы позволить своему организму хорошо отдохнуть в течение ночи, для этого следует перед отходом ко сну по возможности отключить все источники яркого света и громких звуков, которые могут нарушить наш сон.
Правило 4: высыпайся и используй циклы сна
В зависимости от возраста и темпа жизни каждому человеку необходимо разное количество часов сна, как правило большинству из нас необходимо от 6 до 8 часов отдыха каждый день, согласно исследованиям, лучшим временем для отхода ко сну является промежуток от 10 до 2:00 ночи, также стоит помнить о том, что сон это циклический процесс каждый цикл занимает примерно полтора часа, если мы просыпаемся как раз по окончанию такого цикла то пробуждение обычно оказывается очень простым. Именно поэтому иногда проспав даже 8 часов нам кажется, что мы выспались хуже чем за 6 часов. Просыпаясь посреди цикла, мы испытываем вялость и часто головную боль, и как правило, чтобы хорошо выспаться наш сон должен состоять из 4-5 таких циклов. Используя всю эту информацию мы можем составить для себя конкретный распорядок дня, так если тебе нужно проснуться в 6:00 утра, то лучше всего лечь в 10:30. Так твой сон будет состоять из 5 полноценных циклов и утром ты сможешь без особых усилий стать по звонку будильника.
Правило 5: правильное питание
Избегай острой тяжелой и сладкой пищи менее чем за 2-3 часа перед сном, тяжелая пища и быстрые углеводы не только мешают быстро заснуть, но также заставляет наш желудок работать во время сна. Сон становится поверхностным и прерывистым.
Чтобы хорошо отдохнуть ночью, нам необходимо воспользоваться правилом 4-х часов:
в течении 3 часов до сна, не нагружайте свой желудок пищей, которая может негативно повлиять на качество сна
Правильное питание - это не только залог здоровья, но также неотъемлемая часть крепкого и качественного сна
Правило 6: проветривай комнату, перед отходом ко сну
Температура воздуха и влажность, также оказывает значительное влияние на качество сна, на его глубину и продолжительность.
оптимальная температура для крепкого и здорового сна - от 18 до 22 градусов
Правило 7: отложи свой телефон в сторону
В наше время дисплей телефона, это как правило первое, что мы видим после подъема и последнее, что мы видим перед сном
Если ты хочешь по-настоящему отдохнуть во время сна, то придется сломать эту устоявшуюся привычку.
О том, как избавиться от вредных привычек, можете прочитать данную статью
Все эти правила помогут не только хорошо выспаться, они позволят твоему организму хорошо отдохнуть и максимально восстановить свои сила для нового, продуктивного и эффективного дня