На карантине многие двигаются мало. Чтобы вы оставались в форме, делимся короткой тренировкой из 4 упражнений. Помогает с утра зарядиться на весь день! Советуем ;)
В чём суть тренировки?
Это круговая тренировка. Мы делаем поочерёдно упражнения, которые расписали ниже. И так повторяем 4 раза. То есть 4 круга, в каждом из которых 5 упражнений, описанных ниже.
Качаем пресс
Ложитесь на спину. Желательно на спортивный коврик, но домашний ковёр тоже сойдёт. Согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль туловища. Затем поднимите голову и плечи вверх (важно поднимать именно плечи, а не сгибать шею, чтобы хорошо прокачать мышцы), посмотрите на свои пятки.
Потом возвращайтесь медленно в начальное положение. Я делаю 15-20 повторов, но вам, возможно, нужно больше или меньше, в зависимости от уровня физической подготовки. Будьте внимательны, это упражнение на верхний пресс. Здесь вы поднимаете только верхнюю часть туловища, а поясницу прижимаете к ковру.
Отжимаемся
Выполняем отжимания с колен. Это точно так же, как и со стандартными отжиманиями, только упираемся в пол коленями, а не ступнями. Так проще. Пока отжимаетесь, следите, чтобы не было прогибов в пояснице. Втяните живот, таз не оттопыривайте назад. Я отжимаюсь 10 раз за круг. Вы смотрите по своему самочувствию. Возможно, вам нужно немного больше или меньше.
Бегаем
Тут всё просто. Встаём и бежим на месте минуту, высоко поднимая колени. Важно выполнять тренировку в кроссовках.
Делаем бёрпи
Бёрпи (бурпи), наверное, самое тяжелое и самое эффективное упражнение во всей тренировке. Оно задействует много мышц, позволяет эффективно сжигать жирок, если выполнять его правильно. Обязательно делайте бёрпи на коврике и в кроссовках.
Как делать это упражнение?
- Встаём прямо, ноги на ширине плеч. Сгибаем колени и делаем глубокий присед, опираемся руками в пол.
- Выпрыгиваем назад в позицию планки. Представьте, будто мы отжимаемся, но не с коленей, а как обычно. Ладони находятся под суставами плеч.
- Отжимаемся один раз. Касаться грудью пола не обязательно, но желательно.
- Возвращаемся в исходное положение планки, сохраняем ровную линию туловища.
- Прыгаем вперёд, подтянув колени к ногам. Бёдра — параллельно полу, попу вверх не поднимаем!
- Резко прыгаем, поднимая руки и тело вверх. Спина прямая, взгляд вперёд. Не переносите вес тела полностью на спину!
- Приземляемся снова в глубокий присед. Поехали по кругу. Делаем так 5 раз.
Когда свои тренировки надоедают, можно проконсультироваться с фитнес-тренером. Он даёт упражнения, корректирует технику их выполнения и домашнюю диету. Здорово, что выходить из дома для этого не нужно. На Яндекс.Услугах можно найти специалиста, который консультирует по спорту онлайн.
Расскажите о ваших любимых упражнениях в комментариях ;)
_______________________________________________________________________
Больше историй и советов ищите на канале Яндекс.Услуг Подписывайтесь и оставляйте комментарии!
