Дышать сознательно
С вдохом мы приходим в мир, с выдохом мы покидаем его. Дыхание соединяет разум и тело, удерживает нас в настоящем и позволяет нам лучше соединиться с самим собой.
Если вы хотите расслабиться и расслабить свои мысли хотя бы на несколько минут в любое время дня, сконцентрируйтесь на своем дыхании в этот момент. Остановитесь целенаправленно, примите удобное положение (лягте, сядьте или встаньте с поддержкой спины) и несколько раз глубоко вдохните. Следите за длиной выдоха, который вы все еще можете растянуть. Пусть мысли текут свободно, не останавливайтесь ни на одном из них, станьте наблюдателем. Задержитесь на несколько минут, затем возобновите нормальную работу. Вы можете быть удивлены, как дыхательные упражнения могут освежить вас.
Изучите игру чувств
Постарайтесь на мгновение сосредоточиться на том, что вы чувствуете, видите, слышите, чувствуете и чувствуете во рту. Эта игра не только развлечет вас, но и освежит ваш разум и позволит вам полностью погрузиться в чистое присутствие, не отвлекая мыслей.
Переключить полушария
Если вы не художник и не занимаетесь творческой деятельностью регулярно, то большую часть дня вы обычно используете левое полушарие мозга. Оно отвечает за логическое мышление, реалистичное мышление и анализ той или иной ситуации. Чтобы замедлить поток мыслей и дать больше эмоций и творчества себе, предавайтесь действию, которое поможет вам переключиться. Попробуйте использовать свои руки, рисуя, обрезая или связывая крючком, петь или танцевать, пытаться смоделировать, расположить или посадить цветок. Есть много возможностей пробудить ваше творческое я.
Поддерживать ритуалы
Ритуалы были частью жизни с древних времен. Раньше они были неотъемлемой частью древних культур, и мы не должны забывать их сегодня. Вам не нужно танцевать в полнолуние или сжигать белого шалфея после каждого посещения свекрови (но вы можете). Обычные, обычные ритуалы, которые являются нормальной частью вашей жизни, - это все, что вам нужно, даже не осознавая этого. Ежедневный утренний душ, который специально настроен на предстоящий день, успокаивающие мелодии перед сном, пять страниц из вашей любимой книги каждую ночь. Десять минут отдыха после обеда, регулярная прогулка во второй половине дня по парку или что-нибудь еще, чтобы помочь вам обрести момент покоя, свободы и самосознания в настоящий момент. Не решая ничего / кого-либо еще.
Расслабься как дети
Напряжение, давление, стресс. И ваша жесткость, серьезность, иногда эгоцентричность и чувство, что вещи не работают без вас. Попробуйте освободиться от этого чувства. Расслабьтесь и не стесняйтесь некоторое время вести себя как беззаботные дети. Не везде, но, по крайней мере, дома, конечно. Бросай свои барьеры и лодки, закрой глаза и кричи. Например, представьте, что вы стоите на высоком камне и зовете кого-то вглубь. Неважно, что, пусть ваш рот кричит что угодно. Или играйте на лошади, выдыхайте так, чтобы ваши губы вибрировали, а звук напоминал звуки тряпки. Найдите другие способы, которые помогут вам на мгновение забыть, что вы были серьезным взрослым какое-то время.