Существует много причин, по которым женщины могут набирать вес. Одна из них — роды. Женщины могут набрать вес из-за гормонов и гормональных изменений. Некоторые женщины набирают вес до родов, якобы для того, чтобы смягчить родовую боль или родить более здорового и крепкого ребёнка.
Так почему же нельзя набирать вес во время беременности? В первую очередь, это чревато отёками. Задержка жидкости в организме. Жидкость выходит из кровеносного русла в ткани. За счёт этого изменяются реологические свойства крови. То есть, она становится более вязкой, затрудняется отток венозной крови от конечностей. Это приводит к варикозной болезни. А также, развивается варикозная болезнь матки.
Из-за того, что большой объём жидкости в тканях, затрудняется микроциркуляция, в том числе матки и плаценты. Это приводит к гипоксии плода. Вследствие повышенного веса, увеличивается нагрузка на суставы. Что может приводить к артритам и артрозам. Кроме того, большой живот создаёт повышенное давление на магистральные сосуды брюшной полости. Это влечёт за собой повышение артериального давления и гипертонию с одной стороны, усугубляет затруднение оттока венозной крови от нижних конечностей.
Нужно избегать избыточного веса во время беременности. Женщине не нужно никаких лишних калорий в первом триместре беременности. Женщине нужно всего около 300 дополнительных калорий в день после первого триместра. Это эквивалентно трем стаканам молока в день, не более. Нельзя ни в коем случае есть за двоих.
Ещё, создаётся избыточное давление на органы брюшной полости, их деформация и нарушение их нормального функционирования. Очень остро это проявляется в третьем триместре беременности. Особенно важно не набирать вес именно в третьем триместре. В третьем триместре вес роженицы буквально берётся из ниоткуда.
Питание для беременных
Существует множество различных методик для того, чтобы снизить вес во время беременности без вреда здоровью ребёнка. Первый способ - уменьшить потребление калорий. Если потреблять больше калорий, чем сжигается организмом за день, можно набрать вес. Для того, чтобы сбросить килограмм веса, нужно сжечь порядка семи тысяч калорий. Если разбить это число на неделю, то получается по тысяче калорий в день.
Беременные женщины должны есть не менее 1700 калорий каждый день. Потребление этого минимума гарантирует получение матерью и плодом достаточного количества питательных веществ. Если роженица потребляет гораздо больше калорий, чем указано выше, ей нужно постепенно уменьшать калорийность рациона. Например, можно есть меньше еды и не добавлять туда приправы. Убрать из рациона пальмовое масло и жирную пищу. Вместо хлеба и прочих углеводов нужно есть больше овощей и фруктов.
Следует также пить больше жидкости, в частности, воды. Нужно также избегать нездоровой еды, такой как чипсы, сухарики, конфеты, газированные напитки и т. д. Для получения полезных веществ и предотвращения выкидыша следует принимать фолат и витамины для беременных.
Спорт для беременных
Но снижение веса подразумевает не только изменение рациона, но и занятия спортом. Для беременных идеально подходят бег трусцой, прогулки на свежем воздухе. Во избежание выкидыша, нельзя заниматься контактными видами спорта. Следует также избегать видов спорта, которые причиняют вам боль, из-за которых у вас кружится голова. После 12 недели беременности, нельзя заниматься действиями, которые предполагают лежание на спине.
Таким образом, сбросить вес, будучи беременной, не очень сложно. Для большинства будущих мам контроль веса безопаснее, чем значительное снижение массы тела. Несмотря на преимущества более низкого индекса массы тела во время беременности, похудение подходит не для всех женщин. Врач всегда поможет принять решение касательно похудения, и самостоятельно что-либо делать не рекомендуется.
Похожие статьи: