Всем привет! Смотрю обратную связь на посты, дамы заинтересовались, как убрать живот после родов. Кому интересно - читайте дальше.
Необходимо понимать - живот растет 9 месяцев. Матка после родов приходит к обычному, небеременному, размеру, примерно за 5 дней; ясно, что с многоплодной беременностью - дольше. А мышцы и связки восстанавливаются 2 месяца, кожа еще дольше. Задействованы не только прямые мышцы живота, висящее состояние которых, вы наблюдаете непосредственно, а еще и боковые мышцы живота, косые - внутренние и наружные, подвздошная мышца (внутри), мышцы спины, мышцы бедра, мышцы диафрагмы таза, грудобрюшная диафрагма - это целая система мышц синергистов и антагонистов. Работа с этой системой мышц и связок, миофасциальных цепей предполагает специальные знания.
Из этого следует:
ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ?
Никаких послеродовых пеленаний! Вы можете заниматься этой чушью сколько хотите - ваше право. Я так же отдаю себе отчет, что сейчас в меня начнут бросать "моченые яблоки" и "тухлые яйца", так называемые "специалисты", которые зарабатывают на непонимании женщинами основ физиологии. Бросайте ваши "гранаты и мнения" - мне без разницы.
Почему я против этих самых "пеленаний"? Потому что пеленаниями закрепляется и усиливается, и даже провоцируется там где его не было, послеродовой мышечный дистонус с мелкими подвывихами мелких суставов: окситоцина, разжижающего связки, слишком много, поэтому связки плохо удерживают суставы в конгруэнтном состоянии. Пеленание закрепит все эти неправильности и создаст условия для возникновения новых. Последствия могут быть самыми печальными.
ЧТО НЕОБХОДИМО?
- Первые два месяца НИКАКИХ тренировок, ваша поза для тренировок- шавасана (поза трупа в йоге), лучше в нее входить через попеременную релаксацию (упражнение даю в тренинге РСН). Эта поза позволит вам снять мышечную дистонию, которая после родов, даже самых хороших, есть у всех: одни мышцы перерастянуты, другие спазмированны, что неизбежно в будущем приведет к самым разным проблемам со здоровьем. Шавасана позволит выровнять тонус. 10 -20 минут в день - достаточно.
- Через два месяца начинайте делать упражнение халасана - поза плуга. Из положения лежа на спине на полу, медленно и плавно, не отрывая от пола головы, запрокидываете ноги за голову, первое время можно ставить за головой стул и класть ноги на него. Главное в этом упражнении РАССЛАБЛЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ, без насильственных подвигов с разрывами мышечных волокон. Упражнение достоверно улучшает кровоснабжение и биохимический обмен в системе печени, которая, в свою очередь, отвечает за синтез коллагена и фибриновых волокон, из которых строятся связки и кожа (да и за вашу молодость тоже между прочим).
3. Спустя 2 месяца после родов было бы прекрасно, если бы вы имели возможность посетить грамотного кинезиолога или кранио-сакрального терапевта. И только после этого приступать к физическим тренировкам, массажу, занятиям йогой и другими видами физкультуры и спорта. По аналогии с музыкальным инструментом - его сначала настраивают, и только потом играют.
4. Не расстраивайтесь изменениям в своем теле! Оно прекрасно! Это же поразительно, как оно может расширяться и возвращаться к прежним размерам! Просто дайте себе время и не торопите события. Суета и несвоевременная активность только осложнят ситуацию. Вы дали жизнь своему ребенку - разве не это самое главное?