-Это неправда!
На самом деле, накачать руки в домашних условиях без использования "железа" вполне возможно. Сейчас, когда тренажерные залы закрыты, многие продолжают заниматься дома. Оговорюсь, что сделать огромные руки как у Дуэйна Джонсона вряд ли получится, но стать сильнее себя прежнего точно. Что ж, не будем затягивать и перейдем к самому упражнению.
Отжимания
Да, вам не показалось.Одно упражнение, которое все умеют делать
Давайте вспомним что это такое
Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением. Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием.
-И как же с помощью отжиманий накачать руки?
Всё безумно просто, нужно менять хваты:)
Тренировка будет состоять из 12 подходов и 4 хватов, значит каждым хватов 3 подхода.
1) Отжимания широким хватом
Нужно сделать 3 подхода по 10 раз.Между подходами перерыв 30 секунд.
2)Отжимания узким хватом
3 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами 30 секунд
3) Обычные отжимания
3 подхода по 10 раз.Перерыв между подходами 30 секунд
4) Отжимания обратным хватом
Всё так же 3 подхода по 10 раз и перерыв 30 секунд
ПРИМЕЧАНИЯ
- После каждого 3 подхода отдыхайте 2 минуты или чуть больше.
- Если нет сил, попробуйте отжиматься с колен, а на следующей тренировке уже правильно.
- Если 30 секунд для вас пока мало, тогда увеличьте время отдыха до 45 секунд
ВАЖНО
- Делать эту тренировку нужно не более чем 3 раза в неделю. Например Пн-Ср-Пт, или Вт-Чт-Сб.
- Если на следующий день болят мышцы лучше сделайте недельную паузу,чтобы избежать травм
На этом всё. Желаю вам успехов
не забудьте подписаться,чтобы не пропустить новые публикации