Накат – это когда появляется сильное желание курить. Именно в такие моменты люди срываются. Желание бывает на столько навязчивым, что сложно удержаться от сигареты.
В такие моменты важно напрячься и вспомнить одну важную истину: у любого наката есть конец. Острая фаза длится всего 2-3 минуты, которые нужно перетерпеть.
Вот пять правил, чтобы помочь себе не сорваться.
1. Первое и самое главное правило – тупо не курить. Не надо спорить с мозгом и копаться в своем желании. Если начать с ним разговаривать, он уговорит закурить. ТУПОНЕКУРИ. Как бы тяжело ни было.
2. Выпейте стакан воды.
3. Примите пару таблеток афобазола.
4. Помогут физические нагрузки. Отожмитесь, поприсядайте, танцуйте, пробегитесь по лестнице, пройдитесь по улице быстрым шагом, в идеале, нужна легкая одышка.
5. Обманите организм, покурите ручку. Берете обычную шариковую (или любую другую) ручку и делаете вид, что это сигарета. Поднесите ее к губам и глубоко затянитесь. Выдохните дым. Повторите столько раз, сколько нужно, чтобы отпустило. Мы годами и десятилетиями вырабатывали двигательную привычку курить – подносить сигарету ко рту и затягиваться. Вы бросили курить и больше не за чем это делать, но привычка осталась. Так сделайте это во время наката. Курение не подожженной ручки еще никому не навредило. Плюс глубокое дыхание обладает успокаивающим эффектом.
Если накатило, вы можете выполнить один из пунктов, а можете все пять. Главное, не курите и помните, что у любого наката есть конец. Через несколько минут он абсолютно точно закончится.