Решил посчитать, во сколько мне обходится дневной рацион. Скажу сразу, это не идеальное питание, но и не самое плохое. Взрослому человеку в день необходимо от 2000 до 2500 Ккал. Все зависит от пола, возраста и двигательной активности. У меня получилось среднее значение - 2300 Ккал. Каждый может что-то добавить или что-то убрать.
Понятное дело, каждый день есть одно и тоже надоест. Рацион должен быть разнообразный. Но я придерживаюсь основных, для себя, принципов. Утром это какая-нибудь каша. К ней добавляю либо яйца, либо фрукты. На обед макароны или крупы с курицей или сосисками. 1-2 раза в неделю ем суп. На ужин также крупы, макароны или картошка, овощи или простенький салатик. В течении дня перекусы фруктами или йогуртом. А незадолго до сна - стакан кефира. Правильно это или нет - не знаю.
Вот примерное меню на день:
Завтрак
овсянка 150г. (378 Ккал) - 16 руб.
2 яйца (150 Ккал) - 14 руб.
Пакетик чая с 2 ложками сахара (42 Ккал) - 3 руб.
Перекус
яблоко (36 Ккал) - 20 руб.
Обед
макароны 150г. (168 Ккал) - 15 руб.
2 сосиски (260 Ккал) - 25 руб.
сдобная булочка (295 Ккал) - 27 руб
Пакетик чая с 2 ложками сахара (42 Ккал) - 3 руб.
Перекус
йогурт (60 Ккал) - 22 руб.
Ужин
рис 150г. (510 Ккал) - 17 руб.
куриное филе 150г. (165 Ккал) - 32 руб.
огурец (20 Ккал) - 30 руб.
Пакетик чая с 2 ложками сахара (42 Ккал) - 3 руб.
Перекус
стакан кефира (132 Ккал) - 18 руб.
Итого получилось 245 рублей.
Много это или мало? Думаю сколько людей, столько и мнений. Но снизить стоимость питания без ухудшения качества продуктов можно. Для этого надо составить предварительное меню на всю неделю. Выписать наименования необходимых продуктов. В помощь можно взять какое-нибудь приложение, которое показывает скидки и акции в магазинах (например Едодил). Закупить продукты сразу на неделю, а потом в магазин заходить только за свежим хлебом. Денег тоже только на хлеб берите. Так не будет соблазна купить что-нибудь лишнего. Это действительно поможет сократить расходы на еду в день и по итогам месяца. А во сколько вам обходится дневной рацион? Как сократить стоимость дневного меню?
