Всем известно, что в космос люди летают не в иллюминатор смотреть, а работать на максимальной «удаленке». Так давайте брать пример с астронавтов и не выходить без необходимости в полный опасностей «открытый космос». Даже с собакой. Ведь справились как-то Белка и Стрелка и множество животных и насекомых, побывавших на орбите.
Боритесь с тревожностью планированием
Конечно, при сидении дома опасностей гораздо меньше, чем в космосе, но какие-то несчастья могут случиться и здесь. Продумайте (а если нужно, запишите) пошаговые инструкции на случай конкретных событий. Случилось А — звоню в Б, делаю сначала В, потом Г, и наконец Д. Космонавты много тренируются в симуляторах, отрабатывая действия при разных авариях. В результате, если случается настоящий форс-мажор, то порядок его устранения уже привычен и не пугает.
Не сбивайте режим
Это может показаться удивительным, но у космонавта на орбите тоже есть искушение ложиться попозже. Точнее, это не искушение, а тенденция, проявляющаяся и, например, в изоляционных экспериментах, и, похоже, свойственная нам как биологическому виду. Самоизоляция — возможность выспаться, воспользуйтесь этим. Не зашторивайте окна, запланируйте восьмичасовой сон, время на прием пищи, работу, физкультуру и отдых. И, главный пункт — обязательно устраивайте себе выходные — работа без выходных, «день сурка», гораздо больше утомляет.
Обязательно занимайтесь физкультурой.
Космонавты на орбите проводят два часа на тренажерах не только, чтобы сохранить возможность передвигаться после посадки, — физическая нагрузка помогает и психике. В домашнем карантине мы лишены даже тех нескольких километров, которые за день проходили до остановок и магазинов.
Поэтому выполняйте, например, упражнение «планка». Несмотря на кажущуюся простоту, оно действительно эффективно и считается одним из лучших на пресс, а также простым способом улучшения осанки, укрепления мышцы диафрагмы и уменьшения обхвата талии. Техника выполнения проста: примите упор лежа, согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу. Выпрямите тело в струну, но не перенагружайте шею и спину. Напрягите пресс и ягодицы. Это две основные группы мышц, задействованные в этом упражнении. Держите планку до тех пор, пока мышцы не начнут гореть. Смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх.
Существует множество вариаций планки— ее можно делать как на локтях, так и на вытянутых руках. К более сложным видам относятся боковая и с поочередным поднятием ног, а к максимально сложным — со скручиванием, а также с подтягиванием колена к груди.
Фильтруйте то, что вы потребляете из телевизора и интернета
С сенсорной точки зрения наш привычный контент однообразен и токсичен, продумайте, что хорошее, новое и полезное вы можете почитать и посмотреть . Рекомендуем установить на смартфон отличное приложение для чтения «Книжная коллекция», представляющее собой бесплатную электронную библиотеку современной и классической литературы различных жанров. Приложение очень простое и функциональное, разобраться, как им пользоваться, сможет любой.
И, конечно, не забудьте, что «Пять самых» периодически публикует подборки интересных книг и отличных фильмов.
Установите правила использования пространства в квартире
Выделите место, где можно уединиться, и куда другие члены семьи могут зайти только по разрешению. В случае острого дефицита пространства установите порядок пребывания в комнате (два часа ты, потом два часа я). Ситуация тесноты хорошо знакома космонавтам. Постоянное нахождение в замкнутом пространстве приводит даже к физиологическим реакциям — повышается пульс, учащается дыхание.
Обязательно следите за уровнем шума (хоть нам, на земле, гораздо тише живется, чем на МКС, где вентиляция и приборы создают шум до 60 децибел). По возможности контролируйте количество разговоров, излишняя болтливость — заметно раздражает в изоляции.
А еще заведите Бортовой журнал и записывайте в него все, что делаете по дому. Фиксируйте выходы в «открытый космос» (за хлебом и с собакой). Проводите биологические эксперименты — посадите на подоконнике лук и имбирь, запишите, сколько часов спит ваш питомец и так далее.
Всем землянам — космического здоровья! Берегите себя!
ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
5 забавных историй, произошедших во время карантина по коронавирусу
Вакцина против уныния: 5 способов поднять себе настроение
Знаки Зодиака на самоизоляции: шутливый гороскоп