Близится начало пляжного сезона (очень надеемся что он будет))), и все начинают задумываться о том, чтобы привести себя в форму. Но, не спешите покупать абонемент в спортзал, я расскажу вам, что всего 30 минутная ежедневная велопрогулка поможет вам чудесным образом преобразиться и телом, и душой.
Последние исследования доказывают, что самый эффективный способ избавиться от жировых отложений и укрепить мышечную массу – это приобрести велосипед и начать, наконец, на нем ездить. Разумеется, здоровое питание и крепкий сон никто не отменял.
Британские ученые оценили 150 тыс. людей в возрасте от 30 лет и старше. Они выяснили, что те испытуемые, которые добирались до работы на велосипеде в среднем весили на 8 кг меньше. Очень важен тот факт, что метаболизм замедляется именно после 30 лет, а, следовательно, и набор веса идет гораздо быстрее. С достижения этого возраста мышечная масса уменьшается, аэробные нагрузки становится выдерживать все сложнее, а гибкость тела поддерживать зачастую нет времени. После 30 многие уже обзаводятся семьями и помимо домашних дел и работы времени на поддержание себя в форме зачастую не хватает – оптимальный способ – это пересесть на велосипед по пути на работу.
Если нет возможности ездить на работу на велосипеде, но есть огромное желание кататься в парке рядом с домом по вечерам, это еще лучше, так как ваш мозг будет насыщаться более чистым воздухом, чем при езде по оживленным улицам.
Все, кто занимается спортом и ходят в спортзал знают, что средняя силовая тренировка позволяет сжечь максимум 300-400 ккалорий.
Итак, сколько же можно сжечь калорий ежедневно катаясь на велосипеде 30 минут?
1. Неспешная езда до 6 км/ч примерно 110-150 ккал;
2. Небольшая нагрузка при скорости 10-15 км/ч – 135-175 ккал;
3. Средняя нагрузка при скорости 25 км/ч – 225-250 ккал;
4. Гонка на велосипеде при скорости выше 35 км/ч – 300-325 ккал.
5. Если вы любитель BMX или горного велосипеда на пересеченной местности с простым рельефом – 220 ккал;
6. На соревнованиях типа mountain-bike выше 400 ккал.
Наиболее эффективная тренировка – это чередование быстрой и медленной езды. Так вы сможете восстанавливать силы и в итоге проездите дольше, а, следовательно, и больше калорий потратите.
Все еще не верите, что с помощью велосипеда можно серьезно похудеть и изменить свою жизнь? Тогда вам точно понравится эта история.
У меня есть хороший друг, назовем его Владимир. В свои 42 года он весил 102 кг при росте в 175 см. И работа хорошая, и квартира в центре, и мужик он отличный, но любил он покушать и полежать на диване. Даже если ему удавалось скинуть вес с помощью, диет и даже голодовок, через некоторое время он все равно возвращался к старым привычкам, поддерживать форму никак не получалось. Так было, пока он твердо решил по вечерам пол часа просто кататься на велосипеде в свое удовольствие.
Он человек решительный, сказано-сделано. Купил велосипед и начал регулярно, по вечерам вместо ужина, ездить на озеро и обратно (это коло 10 км). Через полгода он похудел до 87 кг, стал есть меньше вредной пищи, у него наконец нормализовался сон и даже цвет лица из бледно-желтого преобразился в нормальный розоватый. А еще через полгода он весил уже 78 кг!!! Его было просто не узнать, он хвастался мне, что ему пришлось полностью обновить гардероб, потому что в своей старой одежде он буквально “плавал”.
Как видите исследование британских ученых проверены на практике. Ездите на велосипеде каждый день, и вы всегда будете в форме!