Привествую вас на канале Красотка. Куда бы мы не делись, до конца апреля нам придется сидеть дома, может быть и больше. От сюда возникают несколько проблем(много едим, мало двигаемся) Холодильник всегда рядом, фитнес залы закрыты и на улицу больно не выйти лишний раз. Поэтому рассказываем, как сохранить фигуру в таких непростых условиях и не выкатиться из дома по окончанию карантина с лишним весом!
Как нужно изменить рацион?
Холодильник никуда не денется, за продуктами ходить в любом случае будете, а за просмотром телевизора(фильмов, сериалов) хочется постоянно кушать- следите за питанием
Первым делом разберемся с походом в магазин. Не стоит налегать на мучное, сладкое, маринады и консервы. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. Так как сейчас условия карантина запаситесь заморозкой из овощей и побольше, долго хранятся и готовить легко+ низкокалорийные
Не налегайте на сладенькое или чипсы, да время с ними приятнее проводить за просмотром сериалов, но лучше подойдут орехи, вяленое мясо и сухофрукты.
Не употребляйте бутерброды, если хотите сохранить фигуру. Обратите внимание на следующие продукты из цельного зерна, кашам, хлебу из цельнозерновой муки или с добавлением отрубей, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы.
Сколько нужно пить?
Незабываем про употреблении воды, если вы не пьёте то начинаете заедать, вода обеспечивает переваривание пищи и всасывание питательных веществ, а от обезвоживания будут только не приятные ощущения , в плоть до головной боли.
Эксперты всё чаще приходят к выводу что воду нужно употреблять, за сутки около 30–40 мл на 1 кг веса. Диетологи советуют начинать утро с одного стакана воды, для пробуждения и запуска процесса пищеварения.
Заставляем двигаться себя дома!
Самое неприятное это конечно же обездвиженность, скорее всего вы чаще всего сидите за просмотром чего либо. И максимальное расстояние это из комнаты в кухню и до ванной. Поэтому главный совет – ходить,по квартире по кругу, наматывайте шаги, делайте прыжки либо упражнения из легкого фитнеса, телефоны имеются у всех, включите шагометр или скачайте приложение.
Совместите с просмотром фильма или прослушиванием музыки. Тренируйтесь дома. Закрытие фитнес-клубов не означает, что можно на месяц забыть о спорте. Приседайте, отжимайтесь, стойте в планке, делайте берпи –посвятив этому всего 20-30 минут в день, всё будет хорошо.