Никто не откажется крепко спать всю ночь, и, как следствие, прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать на протяжении всего дня. Но что, если возникли проблемы с засыпанием, сон стал чутким или появилась бессонница? Узнаем о причинах и способах решения этих состояний.
Все жизненно важные процессы напрямую зависят от гормонов. Это аксиома и с этим знанием можно подружиться и применять себе во благо.
Какой гормон регулирует суточные ритмы и отвечает за здоровый сон? Правильно- мелатонин. Вырабатывается он в промежутке с 20.00 до 03.00, а ближе к часу ночи находится на пределе своих возможностей. Способен он на многое: отрегулировать деятельность эндокринной системы, поспособствовать восстановлению всех тканей организма,а значит, замедлить старение, проявить себя как антиоксидант, укрепить иммунитет, замедлить рост опухолей.
Чтобы действие мелатонина вступило в свои законные права ночью в полной мере, необходимо соблюдать некоторые условия. Прежде всего - тишина и темнота. Если в комнате не плотные шторы, и есть любой, даже самый минимальный источник света (лампочки на технике, светящиеся цифры будильника) выработка мелатонина будет нарушена.
Антагонист мелатонина- гормон стресса, кортизол. Вот почему перед сном нужно обязательно оставить все тревожные мысли и максимально успокоится. С этой задачей отлично справляется мягкий, расслабляющий бальзам или успокоительный растительный комплекс
Чем старше человек, тем меньше вырабатывается мелатонина в его организме. Этим, отчасти, объясняются проблемы со сном у старшего поколения, особенно у тех возраст перешагнул 60-летний рубеж.
Но и работающим в ночную смену и путешественниками не избежать проблем с этим гормоном. Смена часовых поясов вносит коррективы в привычный распорядок дня, а работа по ночам нарушает суточные ритмы на регулярной основе.
Натуральные источники мелатонина- продукты содержащие аминокислоту триптофан. Это бобовые, орехи, дикий рис, молочные и кисломолочные продукты, вишня, банан.
Прием мелатонина в формате БАД, также, отлично помогает наладить сон. Дозировка подбирается индивидуально, в среднем, 1,5-3 мг за час до сна. Путешественникам будет достаточно принимать добавку 3-4 дня, для людей старшего возраста возможен прием на постоянной основе. Индивидуальную дозировку подскажет лечащий врач.