Вспомнил про вещь которой пользовался примерно год.
Это доска для вытягивания позвоночника. Прикрепляю схему доски и расскажу некоторые нюансы по изготовлению и использованию доски.
Бюджетный вариант ))
Ремень (2 штуки) сложенный пополам в виде петли. Прикручен парочкой саморезов.
Когда ложимся на доску, продеваем руки в петли. Ремни подмышкой лучше чем то мягким проложить чтобы было комфортно.
Таким образом получается мы лежим на доске а ремни держат нас (на весу). Позвоночник ничем не нагружен и под весом тела вытягивается.
Петли под замок 2 шт. Трубку или кусок арматуры. Как вы понимаете что то такое что выдержит вес.
Петли крепятся на стену от пола 44.5 см. Трубка вставляется в петли. Получается перекладина, на которую кладём доску. Для того чтобы доска не съезжала с перекладины прикручиваем к доске металлические уголки (я установил усиленные).
По изготовлению думаю глядя на схему всё понятно. Расписывать особо нечего.
А вот использование доски... Здесь есть пара очень важных моментов.
1. Ложимся на доску. Продеваем руки в петли. Под колени кладём свёрнутое валиком одеяло. Лежим на доске не менее 30-ти минут!
2. Скатываемся с доски вниз (на пол как с горки) и "ВАЖНО!" чтобы не в коем случае не нагружать позвоночник опираемся на руки и колени. Таким образом добираемся до кровати (дивана). Чтобы этот путь был минимальным, советую расположить доску рядом с кроватью (диваном).
Забираемся (не нагружая позвоночник, не вставая на ноги!) на кровать и лежим не менее часа. Идеально это делать перед сном. Добрались до кровати. Часик полежали на спине, почитали книжку и можно спать до утра.
Очень полезная вещь!
Всем ЗДОРОВЬЯ!
Читайте предыдущие статьи!
1. Грыжа/Протрузия межпозвоночного диска? 26 эффективных упражнений лёжа на спине.