Как часто это с нами происходит. Ложимся спать и мучаемся еще как минимум час, прежде чем можно насладится прекрасным и сладким сном. Пр этом надо вставать рано утром и весь день ходить зевая и объяснять всем, что ты прошлой ночью не пил, а просто не выспался. Как будто человек может просто не выспаться.
Хорошо, что в нашем мире есть ребята, которые привыкли выполнять все четко и по расписанию. Речь идет о военных. Именно они разработали это способы для того, чтобы уснуть максимально быстро и использовать время отдыха от и до. Приступим.
Способ "Лодка".
Необходимо расположиться на спине и полностью расслабиться. Куда же нам без психологических приемов, да? Представляем себя в лодке, которая очень медленно и аккуратно раскачивается на волнах. Этот способ относится к более обширной теме как "визуализация", но факт в том, что он действительно работает.
Пары минут будет достаточно чтобы вы уснули. Даже если вы не уснете, то определенно приблизитесь к этому на несколько шагов. Все зависит от конкретной ситуации и индивидуально.
Притворись спящим.
Звучит, конечно, очень странно. Но этим можно очень просто обмануть свой мозг. Дело в том, что нам необходимо имитировать дыхание спящего человека, а это один длинный вдох в течении 4 секунд, а затем выдох в течении 8 секунд. Всего через несколько повторений вы почувствуете расслабление вашего организма, а может быть и глаза вы откроете только утром.
Прохлада.
Помните те самые слова: "не спи, замерзнешь"? А ведь на самом деле все очень просто. Когда нам холодно организм начинает замедлять все жизненные процессы. Ваша температура падает, так же как и давление. Это объясняет то, что мы укрываемся одеялком, даже если нам и не холодно.
Замедление процессов происходит так же и во время сна. В итоге получаем, что прохладное помещение способствует очень быстрому засыпанию, практически в несколько минут.
Одно и то же время.
Без этого способа нельзя было назвать все остальные военными, хотя это так. В армии принято соблюдать режим дня, а значит и сон происходит по расписанию. Каждый день военные ложатся в одно и то же время, а это помогает им мгновенно засыпать.
Даже сон можно превратить в привычку. Если вы в течении 21 дня будете ложится в одно и то же время, то она у вас появится. Ваш мозг к этому времени уже сам будет настроен на отдых с минуты на минуту и будет готов мгновенно отключится и забыться во сне.
Постепенное расслабление.
Да, можно просто расслабиться. Но это не даст такого эффекта как медленная и конкретная релаксация каждой мышцы в отдельности.
Суть проста. Вам необходимо начать расслабляться с кончиков пальцев ног. Постепенно переходя к ступням, к лодыжкам, икрам, коленям и так далее. В таком темпе необходимо дойти до макушки головы. Этот способ заставляет мозг расслаблять каждую мышцу в отдельности, а к тому же это работает как счет овец через забор. Вы забываете обо всем, о чем думали до, и концентрируетесь. Мозгу становится гораздо легче, когда он сфокусирован. Нагрузка падает, и сон приходит. Спокойной ночи!